楊佳文 2018/01/28 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

全馬 | 04:24:23 | 06:15/km | 第2馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:24:23
總名次	1702 / 3520
分組名次	311 / 658
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+00'36")

00:56'10"

10 km

(00:56'10")

00:27'47"

15 km

(01:24'25")

00:28'15" (+00'28")

00:58'07" (+01'57")

20 km

(01:54'17")

00:29'52" (+02'05")

25 km

(02:24'19")

00:30'02" (+02'15")

01:01'40" (+05'30")

30 km

(02:55'57")

00:31'38" (+03'51")

35 km

(03:31'03")

00:35'06" (+07'19")

01:13'30" (+17'20")

40 km

(04:09'27")

00:38'24" (+10'37")

Finish

(04:24:23)

日期: 2018-01-28 06:01 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

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賽前宣言: 創PB

賽後評分: 河濱路線跑得很無聊但此次老天爺給了個好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.43 km

Under Armour Gemini 3 累積 : 276.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

傳奇《跑不動》, 許見安和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'33"	00:11'46"
3	05'26"	00:17'12"
4	05'42"	00:22'54"
5	05'29"	00:28'23"
6	05'39"	00:34'02"
7	05'26"	00:39'28"
8	05'39"	00:45'07"
9	05'27"	00:50'34"
10	05'36"	00:56'10"
11	05'27"	01:01'37"
12	05'32"	01:07'09"
13	05'59"	01:13'08"
14	05'47"	01:18'55"
15	05'30"	01:24'25"
16	05'49"	01:30'14"
17	05'36"	01:35'50"
18	06'04"	01:41'54"
19	05'51"	01:47'45"
20	06'32"	01:54'17"
21	05'58"	02:00'15"
22	05'47"	02:06'02"
23	05'44"	02:11'46"
24	06'41"	02:18'27"
25	05'52"	02:24'19"
26	06'33"	02:30'52"
27	06'06"	02:36'58"
28	06'10"	02:43'08"
29	06'36"	02:49'44"
30	06'13"	02:55'57"
31	07'22"	03:03'19"
32	06'25"	03:09'44"
33	06'18"	03:16'02"
34	06'59"	03:23'01"
35	08'02"	03:31'03"
36	08'57"	03:40'00"
37	09'51"	03:49'51"
38	06'26"	03:56'17"
39	06'26"	04:02'43"
40	06'44"	04:09'27"
41	06'11"	04:15'38"
42	06'00"	04:21'38"
42.5	05'32"	04:24'29"