莫仔 2014/01/12 訓練日誌

莫仔台中
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莫仔

全馬 | 03:55:15 | 05:34/km | 第6馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:55:15
總名次	161 / 1495
分組名次	14 / 68
平均速度	05:34/km

官方證書

莫仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+02'52")

00:55'33" (+05'50")

10 km

(00:55'33")

00:29'35" (+06'29")

15 km

(01:25'48")

00:30'15" (+07'09")

01:06'39" (+16'56")

20 km

(02:02'12")

00:36'24" (+13'18")

25 km

(02:30'16")

00:28'04" (+04'58")

00:52'22" (+02'39")

30 km

(02:54'34")

00:24'18" (+01'12")

35 km

(03:17'40")

00:23'06"

00:49'43"

40 km

(03:44'17")

00:26'37" (+03'31")

Finish

(03:55:15)

日期: 2014-01-12 08:01 - 總爬升: 1038 m - 地點: 東勢大雪山 - 天氣: 涼爽~~~ - 平均心率: 120 - 卡路里: 3121 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'54"

(15'54")

05'17" (+00'54")

3007 / 3007

16'05"

(31'59")

05'19" (+00'56")

3016 / 6023

17'54"

(49'53")

05'55" (+01'32")

3022 / 9046

18'36"

(01:08'29")

06'10" (+01'47")

3016 / 12062

17'49"

(01:26'18")

05'52" (+01'29")

3032 / 15094

展開計圈分析

台中

莫仔

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台中

莫仔

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2014第一馬~~
上坡與下坡訓練不足......
上到18km.....變成路兵......
36km能是我的撞牆期.......
今天的賽事...補給品不錯~~
風景不錯......延途的風景就當做回憶.......
跑馬過程不打算拍照~~
之前聽電台說的....不拍照能更享受其中的樂趣~~

賽前宣言: 上坡~我來了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 268.73 km

MIZUNO CRUSADER 6 累積 : 1750.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ann, 陳大雄和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

Andrea 挖挖挖~聖哥果然好厲害!!
恭喜完賽~

2014-01-15 01:07 ·

莫仔謝謝大家~~
這場賽事~~辦的很好~~

2014-01-15 18:55 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'06"	00:10'53"
3	04'59"	00:15'52"
4	05'06"	00:20'58"
5	05'00"	00:25'58"
6	05'55"	00:31'53"
7	05'23"	00:37'16"
8	05'46"	00:43'02"
9	06'34"	00:49'36"
10	05'57"	00:55'33"
11	06'44"	01:02'17"
12	05'51"	01:08'08"
13	06'21"	01:14'29"
14	05'23"	01:19'52"
15	05'56"	01:25'48"
16	06'43"	01:32'31"
17	07'40"	01:40'11"
18	06'23"	01:46'34"
19	07'06"	01:53'40"
20	08'32"	02:02'12"
21	09'44"	02:11'56"
22	04'23"	02:16'19"
23	04'20"	02:20'39"
24	04'22"	02:25'01"
25	05'15"	02:30'16"
26	04'25"	02:34'41"
27	05'14"	02:39'55"
28	04'34"	02:44'29"
29	05'32"	02:50'01"
30	04'33"	02:54'34"
31	04'18"	02:58'52"
32	04'36"	03:03'28"
33	04'22"	03:07'50"
34	05'27"	03:13'17"
35	04'23"	03:17'40"
36	04'31"	03:22'11"
37	05'40"	03:27'51"
38	04'42"	03:32'33"
39	06'29"	03:39'02"
40	05'15"	03:44'17"
41	06'36"	03:50'53"
41.5	07'20"	03:54'49"