matsuilin 2012/10/14 訓練日誌

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matsuilin

全馬 | 03:38:06 | 05:10/km | 第14馬

2012 新北市議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-14
成績	03:38:06
總名次	79 / -
分組名次	19 / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+00'20")

00:50'50"

10 km

(00:50'50")

00:25'27" (+00'24")

15 km

(01:15'53")

00:25'03"

00:51'23" (+00'33")

20 km

(01:42'13")

00:26'20" (+01'17")

25 km

(02:07'54")

00:25'41" (+00'38")

00:51'50" (+01'00")

30 km

(02:34'03")

00:26'09" (+01'06")

35 km

(03:00'05")

00:26'02" (+00'59")

00:52'53" (+02'03")

40 km

(03:26'56")

00:26'51" (+01'48")

Finish

(03:38:06)

日期: 2012-10-14 06:03 - 地點: 三重到八里左岸 - 天氣: 後半好熱 - 平均心率: 74 - 卡路里: 2430 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'33"

(25'33")

05'04" (+00'04")

5035 / 5035

25'31"

(51'04")

05'05" (+00'05")

5014 / 10050

25'08"

(01:16'12")

05'00"

5021 / 15071

26'32"

(01:42'44")

05'16" (+00'16")

5036 / 20107

25'45"

(02:08'29")

05'08" (+00'08")

5014 / 25121

展開計圈分析

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第二次參加議長盃
這場是去年參加路跑賽報名的第二場半馬
今年升級成了全馬路線再延申到八里左岸
賽前是非常期待的
去年大會也出了狀況計時器中間故障導致中間有100~200是沒有成績(我也在其中之一)
今年則是水站間隔太遠尤其是中間上提防自行車道那段整整有將近7K 沒有水站
偏偏那時太陽已經高掛在空中
許多人在這邊折騰了不少
好在有hold 住這段反而為了生存燃燒了小宇宙
奮力跑完這段沒有水的7K 到下個水站
八里左岸景色不錯但比賽後半段真的很熱又缺水已經沒有什麼心情看風景了
感謝老天跑完了這場

賽後評分: 水站要再加加油雖然是秋天但也不能小看這太陽中間將近7K沒水很恐怖耶...
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.08 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1448.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

Carrie, seven lee 和其他 34 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'56"	00:10'06"
3	05'07"	00:15'13"
4	05'03"	00:20'16"
5	05'07"	00:25'23"
6	04'59"	00:30'22"
7	04'59"	00:35'21"
8	05'05"	00:40'26"
9	05'17"	00:45'43"
10	05'07"	00:50'50"
11	05'03"	00:55'53"
12	05'07"	01:01'00"
13	04'58"	01:05'58"
14	04'58"	01:10'56"
15	04'57"	01:15'53"
16	05'37"	01:21'30"
17	05'04"	01:26'34"
18	05'05"	01:31'39"
19	05'35"	01:37'14"
20	04'59"	01:42'13"
21	05'00"	01:47'13"
22	05'02"	01:52'15"
23	05'00"	01:57'15"
24	05'37"	02:02'52"
25	05'02"	02:07'54"
26	05'06"	02:13'00"
27	05'33"	02:18'33"
28	05'11"	02:23'44"
29	05'09"	02:28'53"
30	05'10"	02:34'03"
31	05'06"	02:39'09"
32	05'03"	02:44'12"
33	04'50"	02:49'02"
34	05'54"	02:54'56"
35	05'09"	03:00'05"
36	05'05"	03:05'10"
37	05'08"	03:10'18"
38	05'48"	03:16'06"
39	05'16"	03:21'22"
40	05'34"	03:26'56"
41	05'04"	03:32'00"
42	04'54"	03:36'54"
42.3	04'41"	03:38'06"