hoyo 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:30:26 | 04:17/km | 第25半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:30:26
總名次	52 / 7791
分組名次	16 / 1851
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05"

00:42'27"

10 km

(00:42'27")

00:21'22" (+00'17")

15 km

(01:03'49")

00:21'22" (+00'17")

00:42'37" (+00'10")

20 km

(01:25'04")

00:21'15" (+00'10")

Finish

(01:30:26)

日期: 2018-03-04 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'04")

1000 / 1000

04'10"

(08'22")

04'10" (+00'02")

1000 / 2000

04'15"

(12'38")

04'15" (+00'07")

1000 / 3000

04'08"

(16'47")

04'08"

1000 / 4000

04'17"

(21'05")

04'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018古都馬拉松-半馬90min pacer

2018古都馬拉松，半馬90分Pacer順利下莊，里程不意外多了一點，都在掌握範圍。

天氣因素，賽道擁擠，幾座橋也對乘客造成影響，過林默娘公園以後，乘客所剩不多。

把有餘力的幾位乘客往前推，跟John以目標配速繼續往終點前進。進終點前1km就陪著最後一位乘客進站，結束今天配速工作。

禮拜二可以去拔智齒了嗚嗚嗚

賽前宣言: 運動筆記pacer

賽後評分: 規劃很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 468.50 km

NIKE Zoom Flyknit Streak 6(黑) 累積 : 759.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

籃振平, Honda Wen 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'10"	00:08'23"
3	04'16"	00:12'39"
4	04'09"	00:16'48"
5	04'17"	00:21'05"
6	04'15"	00:25'20"
7	04'16"	00:29'36"
8	04'23"	00:33'59"
9	04'16"	00:38'15"
10	04'12"	00:42'27"
11	04'16"	00:46'43"
12	04'12"	00:50'55"
13	04'19"	00:55'14"
14	04'22"	00:59'36"
15	04'13"	01:03'49"
16	04'19"	01:08'08"
17	04'20"	01:12'28"
18	04'12"	01:16'40"
19	04'13"	01:20'53"
20	04'11"	01:25'04"
21	04'17"	01:29'21"
21.3	04'09"	01:30'27"

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