李敏輝 2018/03/11 訓練日誌

李敏輝台中
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李敏輝

半馬 | 01:52:23 | 05:10/km | 第9半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:52:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+01'23")

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:24'52"

15 km

(01:16'55")

00:25'48" (+00'56")

00:51'28" (+00'21")

20 km

(01:42'35")

00:25'40" (+00'48")

Finish

(01:52:23)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1374 Cal - 總步數: 20513 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'25" (+00'52")

1007 / 1007

163 / 112

05'32"

(11'00")

05'28" (+00'55")

1009 / 2017

181 / 100

05'02"

(16'02")

05'00" (+00'27")

1005 / 3023

184 / 108

05'12"

(21'14")

05'10" (+00'37")

1005 / 4029

178 / 108

05'01"

(26'15")

04'59" (+00'26")

1005 / 5034

183 / 109

展開計圈分析

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路線很好的比賽，完全不會被交管，只是上上下下的坡，很考驗我的意志力！！

賽後評分: 賽道完全不被干擾！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.52 km

Skechers GO run 4 累積 : 1116.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃柏翰, 徐上祐和其他 10 人說推

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bebo 我都還在睡夢中大強哥就閃電完賽~

2018-03-11 12:19 ·

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Flyant Lin 上上下下還輕鬆1"52 平路還得了(?

2018-03-11 22:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'31"	00:10'59"
3	05'03"	00:16'02"
4	05'11"	00:21'13"
5	05'02"	00:26'15"
6	04'47"	00:31'02"
7	05'00"	00:36'02"
8	05'12"	00:41'14"
9	05'00"	00:46'14"
10	04'53"	00:51'07"
11	05'12"	00:56'19"
12	04'49"	01:01'08"
13	04'54"	01:06'02"
14	05'00"	01:11'02"
15	05'53"	01:16'55"
16	05'07"	01:22'02"
17	05'32"	01:27'34"
18	05'27"	01:33'01"
19	04'35"	01:37'36"
20	04'59"	01:42'35"
21	05'09"	01:47'44"
21.8	05'28"	01:52'23"