葉保嘉（噗龍共YA跑團） 2018/03/11 訓練日誌

葉保嘉（噗龍共YA跑團）台中
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葉保嘉（噗龍共YA跑團）

恭喜破PB

全馬 | 03:24:45 | 04:51/km | 第2馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:24:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+02'43")

00:50'43" (+04'56")

10 km

(00:50'43")

00:25'14" (+02'28")

15 km

(01:14'44")

00:24'01" (+01'15")

00:49'26" (+03'39")

20 km

(01:40'09")

00:25'25" (+02'39")

25 km

(02:04'29")

00:24'20" (+01'34")

00:48'53" (+03'06")

30 km

(02:29'02")

00:24'33" (+01'47")

35 km

(02:52'03")

00:23'01" (+00'15")

00:45'47"

40 km

(03:14'49")

00:22'46"

Finish

(03:24:45)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'47")

1000 / 1000

05'16"

(10'30")

05'16" (+00'49")

1000 / 2000

05'05"

(15'36")

05'05" (+00'38")

1000 / 3000

04'59"

(20'35")

04'59" (+00'32")

1000 / 4000

04'54"

(25'29")

04'54" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

葉保嘉（噗龍共YA跑團）

留言

第二馬大破pb奪分2
前26k配速跑保留油量在70%。
27k到32k改變呼吸保持心跳。
最後10k全力衝刺。
這次雪恥花博馬在26k就爆掉的慘痛經歷，全程都在掌握之中跑起來很順暢，前輩們說想破目前pb月跑量要提升也要練間歇，那就辛苦啦⋯⋯哈哈～

賽前宣言: 衝衝衝

賽後評分: 補給雖然很多但是內容物很普通。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 178.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林月珍, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿斌恭喜破330高速漂亮完賽！好強

2018-03-11 11:20 ·

1 個人推

葉保嘉（噗龍共YA跑團）謝謝阿斌大哥～

2018-03-11 12:09 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'16"	00:10'30"
3	05'06"	00:15'36"
4	04'59"	00:20'35"
5	04'54"	00:25'29"
6	05'15"	00:30'44"
7	05'17"	00:36'01"
8	04'53"	00:40'54"
9	04'52"	00:45'46"
10	04'57"	00:50'43"
11	04'51"	00:55'34"
12	04'52"	01:00'26"
13	04'42"	01:05'08"
14	04'49"	01:09'57"
15	04'47"	01:14'44"
16	05'19"	01:20'03"
17	05'00"	01:25'03"
18	05'30"	01:30'33"
19	04'52"	01:35'25"
20	04'44"	01:40'09"
21	04'57"	01:45'06"
22	04'57"	01:50'03"
23	04'51"	01:54'54"
24	04'43"	01:59'37"
25	04'52"	02:04'29"
26	04'43"	02:09'12"
27	04'57"	02:14'09"
28	05'05"	02:19'14"
29	04'44"	02:23'58"
30	05'04"	02:29'02"
31	04'29"	02:33'31"
32	04'45"	02:38'16"
33	04'37"	02:42'53"
34	04'33"	02:47'26"
35	04'37"	02:52'03"
36	04'39"	02:56'42"
37	04'27"	03:01'09"
38	04'31"	03:05'40"
39	04'29"	03:10'09"
40	04'40"	03:14'49"
41	04'35"	03:19'24"
42	04'34"	03:23'58"
42.1	07'09"	03:24'45"