Sunny 2018/03/18 訓練日誌

Sunny 新北市
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Sunny

恭喜完成了初馬

12 H | 44.0 km | 16:21/km | 第1馬

2018 第七屆「北大超馬 6H 8H 12H」12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	44.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:21/km

日期: 2018-03-18 06:00 - 地點: 台北大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2421 Cal - 總步數: 53884 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'40"

(05'40")

05'39" (+00'19")

1002 / 1002

196 / 90

05'35"

(11'15")

05'34" (+00'14")

1002 / 2005

197 / 91

05'21"

(16'36")

05'20"

1002 / 3007

197 / 95

05'47"

(22'23")

05'46" (+00'26")

1001 / 4008

192 / 89

05'33"

(27'56")

05'31" (+00'11")

1004 / 5012

197 / 91

展開計圈分析

05'38"

(33'34")

05'37" (+00'17")

1002 / 6015

195 / 91

06'45"

(40'19")

06'42" (+01'22")

1006 / 7022

187 / 79

06'05"

(46'24")

06'02" (+00'42")

1005 / 8028

194 / 85

05'30"

(51'54")

05'27" (+00'07")

1008 / 9036

200 / 91

06'37"

(58'31")

06'33" (+01'13")

1007 / 10044

179 / 84

05'40"

(01:04'11")

05'38" (+00'18")

1004 / 11048

196 / 89

05'52"

(01:10'03")

05'50" (+00'30")

1005 / 12054

195 / 87

06'54"

(01:16'57")

06'53" (+01'33")

1001 / 13055

183 / 79

05'50"

(01:22'47")

05'47" (+00'27")

1008 / 14063

195 / 88

06'14"

(01:29'01")

06'11" (+00'51")

1007 / 15071

191 / 84

06'26"

(01:35'27")

06'23" (+01'03")

1007 / 16079

184 / 84

05'28"

(01:40'55")

05'26" (+00'06")

1006 / 17085

197 / 93

05'39"

(01:46'34")

05'35" (+00'15")

1008 / 18094

197 / 90

06'13"

(01:52'47")

06'10" (+00'50")

1007 / 19101

189 / 85

05'33"

(01:58'20")

05'30" (+00'10")

1006 / 20107

197 / 91

06'55"

(02:05'15")

06'52" (+01'32")

1005 / 21113

182 / 79

05'55"

(02:11'10")

05'52" (+00'32")

1008 / 22121

195 / 87

05'37"

(02:16'47")

05'34" (+00'14")

1006 / 23128

198 / 90

07'20"

(02:24'07")

07'18" (+01'58")

1003 / 24131

178 / 76

06'07"

(02:30'14")

06'05" (+00'45")

1004 / 25136

195 / 84

05'48"

(02:36'02")

05'45" (+00'25")

1006 / 26142

196 / 88

08'45"

(02:44'47")

08'43" (+03'23")

1003 / 27145

166 / 68

06'15"

(02:51'02")

06'12" (+00'52")

1007 / 28153

195 / 82

05'45"

(02:56'47")

05'43" (+00'23")

1004 / 29158

196 / 88

06'33"

(03:03'20")

06'30" (+01'10")

1007 / 30165

189 / 80

07'54"

(03:11'14")

07'53" (+02'33")

1002 / 31168

167 / 75

06'00"

(03:17'14")

05'57" (+00'37")

1005 / 32173

192 / 87

06'25"

(03:23'39")

06'23" (+01'03")

1004 / 33178

190 / 82

09'23"

(03:33'02")

09'20" (+04'00")

1003 / 34182

169 / 62

05'40"

(03:38'42")

05'37" (+00'17")

1007 / 35190

198 / 89

08'09"

(03:46'51")

08'07" (+02'47")

1002 / 36193

162 / 75

08'58"

(03:55'49")

08'53" (+03'33")

1007 / 37201

143 / 78

05'51"

(04:01'40")

05'48" (+00'28")

1007 / 38208

198 / 86

08'04"

(04:09'44")

08'02" (+02'42")

1002 / 39211

158 / 78

09'00"

(04:18'44")

08'58" (+03'38")

1003 / 40215

158 / 70

05'56"

(04:24'40")

05'53" (+00'33")

1008 / 41223

197 / 86

07'50"

(04:32'30")

07'47" (+02'27")

1004 / 42227

162 / 78

06'59"

(04:39'29")

06'58" (+01'38")

1001 / 43228

183 / 78

06'10"

(04:45'39")

06'09" (+00'49")

1000 / 44229

196 / 82

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星期日
補給超澎湃的，吃完44.565公里(繞臺北大學15圈)，完成我的初超馬！秏時04:45'39"，均速6:25/km，只認真吃，可沒認真跑，哈哈！

賽後評分: 路面不夠平坦，跑起來腳不太舒服，只能慢跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.54 km

Brooks Pure Flow 6 累積 : 2098.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, Jt Yang 和其他 39 人說推

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觀看另 17 則留言

Elaine🌸 哈哈！我第一個人選想到就是妳去，就知道妳會突破的，可以選一場初馬挑戰了。

2018-03-19 18:41 ·

1 個人推

Sunny Elaine 我這一場是歡樂馬，想要競速還差很多呢！

2018-03-19 18:45 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'35"	00:11'14"
3	05'21"	00:16'35"
4	05'47"	00:22'22"
5	05'33"	00:27'55"
6	05'38"	00:33'33"
7	06'41"	00:40'14"
8	06'06"	00:46'20"
9	05'30"	00:51'50"
10	06'37"	00:58'27"
11	05'40"	01:04'07"
12	05'50"	01:09'57"
13	06'56"	01:16'53"
14	05'47"	01:22'40"
15	06'13"	01:28'53"
16	06'27"	01:35'20"
17	05'28"	01:40'48"
18	05'39"	01:46'27"
19	06'13"	01:52'40"
20	05'31"	01:58'11"
21	06'57"	02:05'08"
22	05'53"	02:11'01"
23	05'38"	02:16'39"
24	07'19"	02:23'58"
25	06'06"	02:30'04"
26	05'50"	02:35'54"
27	08'44"	02:44'38"
28	06'13"	02:50'51"
29	05'48"	02:56'39"
30	06'29"	03:03'08"
31	07'58"	03:11'06"
32	05'57"	03:17'03"
33	06'23"	03:23'26"
34	09'07"	03:32'33"
35	05'58"	03:38'31"
36	08'07"	03:46'38"
37	08'55"	03:55'33"
38	05'56"	04:01'29"
39	08'00"	04:09'29"
40	09'04"	04:18'33"
41	05'52"	04:24'25"
42	07'53"	04:32'18"
43	06'55"	04:39'13"
44	06'15"	04:45'28"
44.8	06'08"	04:50'39"