Hao 2018/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

半馬 | 01:58:24 | 05:36/km | 第4半馬

2018 PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2018-04-07
成績	01:58:24
總名次	438 / 3031
分組名次	438 / 3031
平均速度	05:36/km

官方證書

Hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+03'21")

00:55'11" (+01'53")

10 km

(00:55'11")

00:25'55"

15 km

(01:21'25")

00:26'14" (+00'19")

00:53'18"

20 km

(01:48'29")

00:27'04" (+01'09")

Finish

(01:58:24)

日期: 2018-04-07 17:40 - 天氣: 跑前跑後好冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'48")

1000 / 1000

05'50"

(12'19")

05'50" (+01'09")

1000 / 2000

05'42"

(18'01")

05'42" (+01'01")

1000 / 3000

05'35"

(23'37")

05'35" (+00'54")

1000 / 4000

05'38"

(29'15")

05'38" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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能跑進sub2 偷笑
開跑前左腳跟還在痛，吞了顆普拿疼

前5K 路小人多超塞
9K開始普拿疼藥效來了，慢慢加快速度
12K 藥效沒了，肚子超餓
當時心裡想我一定要去竹北夜市買
烤魷魚+3根水煮玉米吃
開始減法... 跑一公里是一公里

21K最後的爬坡上橋我覺得不行

跑完左腳跟好像還好？
沒有更嚴重的感覺
明天睡醒就知道

賽前宣言: 挫屎左腳跟還沒好挑戰關門

賽後評分: 補給站前的燈光超亮太刺眼了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.32 km

mizuno WAVE ULTIMA 8 累積 : 611.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 張黃記和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

Hao 回到新竹下車才是精彩XD

2018-04-07 23:15 ·

潔西卡恭喜拿下海洋牛排，不是王品不用太賣命，腳還是要顧阿

2018-04-07 23:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'50"	00:12'20"
3	05'42"	00:18'02"
4	05'36"	00:23'38"
5	05'38"	00:29'16"
6	05'24"	00:34'40"
7	05'23"	00:40'03"
8	05'28"	00:45'31"
9	04'59"	00:50'30"
10	04'41"	00:55'11"
11	05'45"	01:00'56"
12	04'57"	01:05'53"
13	05'21"	01:11'14"
14	05'05"	01:16'19"
15	05'06"	01:21'25"
16	05'29"	01:26'54"
17	05'23"	01:32'17"
18	05'31"	01:37'48"
19	05'27"	01:43'15"
20	05'14"	01:48'29"
21	05'43"	01:54'12"
21.8	05'00"	01:58'24"