Gary Law 2014/03/02 訓練日誌

Gary Law 香港
ID 23074

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Gary Law

恭喜完成了初馬

50.0 km | 10:09:39 | 12:11/km | 第1馬

MSIG 西貢 50

官方成績
日期	2014-03-01
成績	10:09:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'52")

00:52'52" (+04'33")

01:43'30"

10 km

(01:43'30")

00:50'38" (+02'19")

15 km

(03:13'38")

01:30'08" (+41'49")

02:31'01" (+47'31")

20 km

(04:14'31")

01:00'53" (+12'34")

25 km

(05:20'40")

01:06'09" (+17'50")

01:59'44" (+16'14")

30 km

(06:14'15")

00:53'35" (+05'16")

35 km

(07:06'00")

00:51'45" (+03'26")

01:50'09" (+06'39")

40 km

(08:04'24")

00:58'24" (+10'05")

45 km

(09:21'14")

01:16'50" (+28'31")

02:05'09" (+21'39")

50 km

(10:09'33")

00:48'19"

Finish

(10:09:39)

日期: 2014-03-02 07:01 - 總爬升: 1852 m - 地點: 西貢 - 天氣: 還好 - 卡路里: 2700 Cal

第一次玩50k, 中左伏.....官網明明話CP有寶礦力提供,結果CP得水only, 傻的嗎? 渣馬點差都好,起碼都有isotone, action asia 搞咁多次都會搞成咁, 今年DNF rate 可能又新高

賽前宣言: oosh

3月累積里程 : 160.42 km

Salomon XT Wings 3 (Red) 累積 : 642.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), paulhkw 和其他 27 人說推

留言

Nick Ip 得水...玩命

2014-03-02 11:11 ·

Jon Lee 今年DNF少咗好多, 上年約有2/3, 今年只有1/3左右 http://www.actionasiaevents.com/results/results-viewer.html?id=400

其實山賽唔能夠太倚賴大會, 一來即使有電解飲品亦未必啱胃口, 二來有可能會派晒(例如L2P派晒Gatorade), 點都要兩手準備, 可以試吓Nuun隻電解丸, 點都易帶過粉...

其實電解飲品只係補充流失嘅礦物質而減低抽筋影響, 最主要原因係肌肉強度不足, 跑得太快, 要練多啲...

2014-03-03 08:42 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	14'51"	00:21'05"
3	13'46"	00:34'51"
4	09'36"	00:44'27"
5	08'25"	00:52'52"
6	10'40"	01:03'32"
7	08'47"	01:12'19"
8	07'37"	01:19'56"
9	12'52"	01:32'48"
10	10'42"	01:43'30"
11	11'28"	01:54'58"
12	22'05"	02:17'03"
13	19'12"	02:36'15"
14	20'30"	02:56'45"
15	16'53"	03:13'38"
16	10'52"	03:24'30"
17	14'13"	03:38'43"
18	09'57"	03:48'40"
19	08'44"	03:57'24"
20	17'07"	04:14'31"
21	12'32"	04:27'03"
22	14'34"	04:41'37"
23	14'48"	04:56'25"
24	11'34"	05:07'59"
25	12'41"	05:20'40"
26	11'24"	05:32'04"
27	09'46"	05:41'50"
28	10'20"	05:52'10"
29	09'59"	06:02'09"
30	12'06"	06:14'15"
31	14'50"	06:29'05"
32	08'12"	06:37'17"
33	08'20"	06:45'37"
34	10'02"	06:55'39"
35	10'21"	07:06'00"
36	10'22"	07:16'22"
37	10'26"	07:26'48"
38	09'32"	07:36'20"
39	09'03"	07:45'23"
40	19'01"	08:04'24"
41	13'42"	08:18'06"
42	19'13"	08:37'19"
43	21'16"	08:58'35"
44	12'01"	09:10'36"
45	10'38"	09:21'14"
46	12'40"	09:33'54"
47	09'29"	09:43'23"
48	08'40"	09:52'03"
49	09'52"	10:01'55"
49.9	08'07"	10:09'33"