康書源 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

康書源新北市
ID 446

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全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第38馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:54:45
總名次	166 / 1569
分組名次	47 / 469
平均速度	05:33/km

官方證書

康書源

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'44")

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:25'28"

15 km

(01:18'45")

00:27'05" (+01'37")

00:54'50" (+03'10")

20 km

(01:46'30")

00:27'45" (+02'17")

25 km

(02:14'45")

00:28'15" (+02'47")

00:55'47" (+04'07")

30 km

(02:42'17")

00:27'32" (+02'04")

35 km

(03:10'22")

00:28'05" (+02'37")

00:57'37" (+05'57")

40 km

(03:39'54")

00:29'32" (+04'04")

Finish

(03:54:45)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 307 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 47 - 卡路里: 3691 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'07" (+00'22")

1008 / 1008

2

05'36"

(10'46")

05'34" (+00'49")

1004 / 2013

3

05'18"

(16'04")

05'15" (+00'30")

1009 / 3022

4

05'14"

(21'18")

05'11" (+00'26")

1008 / 4030

5

05'06"

(26'24")

05'03" (+00'18")

1008 / 5039

展開計圈分析

新北市

康書源

·

賽後評分: 吃太飽了....感謝主辦單位及所有志工(鞠躬)!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 327.63 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃麟勝, 簡銘昌和其他 7 人說推

·

楊祥銘跑得很棒~讚!

2014-03-23 22:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'34"	00:10'42"
3	05'16"	00:15'58"
4	05'12"	00:21'10"
5	05'02"	00:26'12"
6	05'04"	00:31'16"
7	05'04"	00:36'20"
8	05'21"	00:41'41"
9	04'58"	00:46'39"
10	05'01"	00:51'40"
11	05'21"	00:57'01"
12	05'03"	01:02'04"
13	05'07"	01:07'11"
14	05'14"	01:12'25"
15	06'20"	01:18'45"
16	05'14"	01:23'59"
17	05'51"	01:29'50"
18	06'55"	01:36'45"
19	04'42"	01:41'27"
20	05'03"	01:46'30"
21	05'05"	01:51'35"
22	06'04"	01:57'39"
23	05'51"	02:03'30"
24	05'19"	02:08'49"
25	05'56"	02:14'45"
26	05'24"	02:20'09"
27	05'38"	02:25'47"
28	06'08"	02:31'55"
29	05'07"	02:37'02"
30	05'15"	02:42'17"
31	05'13"	02:47'30"
32	06'31"	02:54'01"
33	05'21"	02:59'22"
34	05'24"	03:04'46"
35	05'36"	03:10'22"
36	06'25"	03:16'47"
37	05'31"	03:22'18"
38	06'16"	03:28'34"
39	06'27"	03:35'01"
40	04'53"	03:39'54"
41	05'04"	03:44'58"
42	05'19"	03:50'17"
42.5	08'42"	03:54'50"

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