阿瑋 2014/03/23 訓練日誌

阿瑋屏東
ID 21567

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阿瑋

全馬 | 03:59:06 | 05:39/km | 第4馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:59:06
總名次	206 / 1569
分組名次	58 / 469
平均速度	05:39/km

官方證書

阿瑋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+04'47")

00:56'35" (+04'40")

10 km

(00:56'35")

00:25'54"

15 km

(01:22'31")

00:25'56" (+00'02")

00:51'55"

20 km

(01:48'30")

00:25'59" (+00'05")

25 km

(02:16'12")

00:27'42" (+01'48")

00:55'12" (+03'17")

30 km

(02:43'42")

00:27'30" (+01'36")

35 km

(03:12'17")

00:28'35" (+02'41")

00:57'52" (+05'57")

40 km

(03:41'34")

00:29'17" (+03'23")

Finish

(03:59:06)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 304 m - 地點: 跑三校 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3546 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

屏東

阿瑋

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屏東

阿瑋

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屏東

阿瑋

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補給很不錯，我太貪吃了，結果半途肚子開始不舒服....

賽前宣言: 拼sub4

賽後評分: 補給很棒，賽後還能洗熱水澡，非常感謝主辦單位的辛勞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.07 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 : 936.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿寶, 阿材和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'32"	00:14'03"
3	05'43"	00:19'46"
4	05'45"	00:25'31"
5	05'10"	00:30'41"
6	04'55"	00:35'36"
7	05'05"	00:40'41"
8	05'54"	00:46'35"
9	05'01"	00:51'36"
10	04'59"	00:56'35"
11	05'07"	01:01'42"
12	05'00"	01:06'42"
13	04'58"	01:11'40"
14	05'01"	01:16'41"
15	05'50"	01:22'31"
16	04'58"	01:27'29"
17	05'11"	01:32'40"
18	05'49"	01:38'29"
19	04'55"	01:43'24"
20	05'06"	01:48'30"
21	05'03"	01:53'33"
22	06'01"	01:59'34"
23	06'02"	02:05'36"
24	05'14"	02:10'50"
25	05'22"	02:16'12"
26	05'27"	02:21'39"
27	05'06"	02:26'45"
28	05'50"	02:32'35"
29	05'37"	02:38'12"
30	05'30"	02:43'42"
31	05'28"	02:49'10"
32	06'15"	02:55'25"
33	05'30"	03:00'55"
34	05'26"	03:06'21"
35	05'56"	03:12'17"
36	06'20"	03:18'37"
37	05'24"	03:24'01"
38	06'04"	03:30'05"
39	06'04"	03:36'09"
40	05'25"	03:41'34"
41	05'28"	03:47'02"
42	05'29"	03:52'31"
42.5	08'50"	03:57'21"