姚璋 2018/09/22 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 02:52:45 | 08:11/km | 第12半馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	02:52:45
總名次	493 / 923
分組名次	239 / 429
平均速度	08:11/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:10'19"

10 km

(01:10'19")

00:35'40" (+01'01")

15 km

(01:53'07")

00:42'48" (+08'09")

01:25'29" (+15'10")

20 km

(02:35'48")

00:42'41" (+08'02")

Finish

(02:52:45)

日期: 2018-09-22 04:53 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1666 Cal - 總步數: 29894 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'35"

(03'35")

07'04" (+00'22")

506 / 506

178 / 79

03'24"

(06'59")

06'44" (+00'02")

504 / 1011

180 / 82

03'34"

(10'33")

07'04" (+00'22")

504 / 1515

180 / 78

03'28"

(14'01")

06'49" (+00'07")

508 / 2023

180 / 81

03'27"

(17'28")

06'53" (+00'11")

500 / 2523

180 / 80

展開計圈分析

03'31"

(20'59")

06'57" (+00'15")

505 / 3028

180 / 79

03'22"

(24'21")

06'42"

502 / 3530

181 / 82

03'28"

(27'49")

06'54" (+00'12")

502 / 4032

179 / 80

03'27"

(31'16")

06'52" (+00'10")

502 / 4535

179 / 81

03'28"

(34'44")

06'49" (+00'07")

508 / 5043

178 / 81

03'27"

(38'11")

06'50" (+00'08")

504 / 5547

179 / 81

03'27"

(41'38")

06'52" (+00'10")

502 / 6050

178 / 81

03'33"

(45'11")

06'58" (+00'16")

508 / 6558

175 / 81

03'26"

(48'37")

06'48" (+00'06")

504 / 7062

177 / 82

03'32"

(52'09")

06'57" (+00'15")

507 / 7570

174 / 82

03'29"

(55'38")

06'54" (+00'12")

504 / 8074

175 / 82

03'39"

(59'17")

07'12" (+00'30")

506 / 8580

174 / 79

03'41"

(01:02'58")

07'18" (+00'36")

504 / 9085

173 / 78

03'41"

(01:06'39")

07'19" (+00'37")

502 / 9588

173 / 78

03'45"

(01:10'24")

07'22" (+00'40")

508 / 10096

171 / 78

03'44"

(01:14'08")

07'26" (+00'44")

502 / 10598

171 / 78

03'55"

(01:18'03")

07'42" (+01'00")

508 / 11106

171 / 75

03'53"

(01:21'56")

07'38" (+00'56")

508 / 11615

171 / 76

03'52"

(01:25'48")

07'43" (+01'01")

500 / 12115

167 / 77

04'07"

(01:29'55")

08'09" (+01'27")

504 / 12620

171 / 71

04'02"

(01:33'57")

07'56" (+01'14")

508 / 13128

167 / 75

04'56"

(01:38'53")

09'48" (+03'06")

502 / 13631

156 / 65

06'21"

(01:45'14")

12'36" (+05'54")

503 / 14135

145 / 54

03'57"

(01:49'11")

07'50" (+01'08")

503 / 14638

170 / 74

04'05"

(01:53'16")

08'08" (+01'26")

501 / 15140

163 / 75

04'04"

(01:57'20")

08'07" (+01'25")

501 / 15641

172 / 71

04'07"

(02:01'27")

08'13" (+01'31")

500 / 16142

163 / 74

05'08"

(02:06'35")

10'07" (+03'25")

507 / 16649

153 / 64

04'12"

(02:10'47")

08'14" (+01'32")

509 / 17158

166 / 72

04'03"

(02:14'50")

08'01" (+01'19")

504 / 17663

167 / 74

04'12"

(02:19'02")

08'22" (+01'40")

501 / 18164

167 / 71

04'35"

(02:23'37")

09'03" (+02'21")

506 / 18670

179 / 61

04'05"

(02:27'42")

08'05" (+01'23")

504 / 19174

167 / 73

03'57"

(02:31'39")

07'52" (+01'10")

501 / 19676

166 / 76

04'19"

(02:35'58")

08'31" (+01'49")

506 / 20182

167 / 70

04'19"

(02:40'17")

08'37" (+01'55")

500 / 20683

165 / 70

04'33"

(02:44'50")

09'05" (+02'23")

500 / 21183

166 / 66

07'25"

(02:52'15")

14'35" (+07'53")

508 / 21691

220 / 31

賽後評分: 很好的運動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 222.48 km

Mizuno 雷神累積 : 3005.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和 Rarry Lin 說推

留言

姚璋很努力跑完半馬

2018-09-22 12:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'58"	00:13'56"
3	07'02"	00:20'58"
4	06'50"	00:27'48"
5	06'51"	00:34'39"
6	06'58"	00:41'37"
7	06'55"	00:48'32"
8	07'01"	00:55'33"
9	07'20"	01:02'53"
10	07'26"	01:10'19"
11	07'35"	01:17'54"
12	07'49"	01:25'43"
13	08'03"	01:33'46"
14	11'23"	01:45'09"
15	07'58"	01:53'07"
16	08'14"	02:01'21"
17	09'15"	02:10'36"
18	08'20"	02:18'56"
19	08'36"	02:27'32"
20	08'16"	02:35'48"
21	08'51"	02:44'39"
21.5	15'10"	02:52'45"