五四三 2018/10/07 訓練日誌

五四三台中
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五四三

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:34 | 04:46/km | 第1半馬

公益心、石岡情~2018 臺中IMC音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:40:34
總名次	58 / 1616
分組名次	15 / 416
平均速度	04:46/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'40")

00:47'44" (+01'16")

10 km

(00:47'44")

00:24'18" (+01'32")

15 km

(01:10'30")

00:22'46"

00:46'28"

20 km

(01:34'12")

00:23'42" (+00'56")

Finish

(01:40:34)

日期: 2018-10-07 06:19 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'16")

1000 / 1000

04'42"

(09'23")

04'42" (+00'18")

1000 / 2000

04'33"

(13'57")

04'33" (+00'09")

1000 / 3000

04'41"

(18'38")

04'41" (+00'17")

1000 / 4000

04'47"

(23'25")

04'47" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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竟然拿到丙組15名，太意外了。就差一點破百，殘念！

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 最後的爬坡跟爬樓梯，真是考驗！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.91 km

Mizuno 美津濃 WAVE SKY黑累積 : 1409.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 23 則留言

五四三輝輝你這個月再練個300k，應該就把我輕鬆ko了。

2018-10-08 14:50 ·

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陳宥廩楨楨～開玩笑的啦！
小巫～好好休養，再來繼續破pb！！

2018-10-08 15:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'33"	00:13'57"
4	04'42"	00:18'39"
5	04'47"	00:23'26"
6	04'47"	00:28'13"
7	05'01"	00:33'14"
8	04'54"	00:38'08"
9	05'01"	00:43'09"
10	04'35"	00:47'44"
11	04'36"	00:52'20"
12	04'25"	00:56'45"
13	04'38"	01:01'23"
14	04'35"	01:05'58"
15	04'32"	01:10'30"
16	04'52"	01:15'22"
17	04'37"	01:19'59"
18	04'36"	01:24'35"
19	04'42"	01:29'17"
20	04'55"	01:34'12"
21	05'06"	01:39'18"
21.4	03'39"	01:40'39"