徐裕能 2018/10/14 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 03:53:06 | 05:31/km | 第47馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	03:53:06
總名次	55 / 603
分組名次	18 / 177
平均速度	05:31/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+01'04")

00:53'31" (+00'45")

10 km

(00:53'31")

00:26'22" (+00'17")

15 km

(01:19'36")

00:26'05"

00:52'46"

20 km

(01:46'17")

00:26'41" (+00'36")

25 km

(02:13'14")

00:26'57" (+00'52")

00:55'16" (+02'30")

30 km

(02:41'33")

00:28'19" (+02'14")

35 km

(03:10'01")

00:28'28" (+02'23")

00:58'19" (+05'33")

40 km

(03:39'52")

00:29'51" (+03'46")

Finish

(03:53:06)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 386 m - 地點: 西螺福興宮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'21")

1000 / 1000

05'27"

(10'55")

05'27" (+00'20")

1000 / 2000

05'30"

(16'25")

05'30" (+00'23")

1000 / 3000

05'26"

(21'52")

05'26" (+00'19")

1000 / 4000

05'15"

(27'08")

05'15" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初次參加西螺馬

賽後評分: 起跑氣溫22度，15K後氣溫上升至30度高溫很曬，補給欠缺完善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.34 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , Yu-po Hsu 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

sawyer tsai 恭喜徐大高速完賽!!!

2018-10-14 16:02 ·

1 個人推

林世旭恭喜完賽

2018-10-14 19:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'27"	00:10'56"
3	05'31"	00:16'27"
4	05'26"	00:21'53"
5	05'16"	00:27'09"
6	05'21"	00:32'30"
7	05'13"	00:37'43"
8	05'14"	00:42'57"
9	05'11"	00:48'08"
10	05'23"	00:53'31"
11	05'11"	00:58'42"
12	05'07"	01:03'49"
13	05'15"	01:09'04"
14	05'24"	01:14'28"
15	05'08"	01:19'36"
16	05'10"	01:24'46"
17	05'23"	01:30'09"
18	05'09"	01:35'18"
19	05'12"	01:40'30"
20	05'47"	01:46'17"
21	05'21"	01:51'38"
22	05'23"	01:57'01"
23	05'30"	02:02'31"
24	05'19"	02:07'50"
25	05'24"	02:13'14"
26	05'46"	02:19'00"
27	05'19"	02:24'19"
28	05'29"	02:29'48"
29	06'10"	02:35'58"
30	05'35"	02:41'33"
31	05'58"	02:47'31"
32	05'29"	02:53'00"
33	05'29"	02:58'29"
34	06'03"	03:04'32"
35	05'29"	03:10'01"
36	05'40"	03:15'41"
37	06'25"	03:22'06"
38	05'50"	03:27'56"
39	05'50"	03:33'46"
40	06'06"	03:39'52"
41	05'47"	03:45'39"
42	05'52"	03:51'31"
42.2	05'50"	03:52'39"