2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:28:36 | 07:47/km | 第73馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	05:28:36
總名次	276 / 615
分組名次	80 / 141
平均速度	07:47/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09" (+07'10")

01:11'48" (+05'21")

10 km

(01:11'48")

00:32'39" (+00'40")

15 km

(01:43'47")

00:31'59"

01:06'27"

20 km

(02:18'15")

00:34'28" (+02'29")

25 km

(02:54'20")

00:36'05" (+04'06")

01:14'40" (+08'13")

30 km

(03:32'55")

00:38'35" (+06'36")

35 km

(04:12'26")

00:39'31" (+07'32")

01:25'54" (+19'27")

40 km

(04:58'49")

00:46'23" (+14'24")

Finish

(05:28:36)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 329 m - 地點: 烘爐地 - 天氣: 陰 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 178 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'51")

1000 / 1000

06'43"

(13'35")

06'43" (+00'42")

1000 / 2000

06'19"

(19'54")

06'19" (+00'18")

1000 / 3000

08'00"

(27'55")

08'00" (+01'59")

1000 / 4000

11'12"

(39'08")

11'12" (+05'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 補給物資充裕，警察、志工團隊辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 255.72 km

美津濃 KIGA 146084 27.5 累積 : 217.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'43"	00:13'36"
3	06'19"	00:19'55"
4	08'01"	00:27'56"
5	11'13"	00:39'09"
6	06'12"	00:45'21"
7	06'14"	00:51'35"
8	07'22"	00:58'57"
9	06'06"	01:05'03"
10	06'45"	01:11'48"
11	06'17"	01:18'05"
12	06'39"	01:24'44"
13	06'21"	01:31'05"
14	06'24"	01:37'29"
15	06'18"	01:43'47"
16	06'01"	01:49'48"
17	07'38"	01:57'26"
18	07'17"	02:04'43"
19	06'43"	02:11'26"
20	06'49"	02:18'15"
21	06'38"	02:24'53"
22	07'35"	02:32'28"
23	06'59"	02:39'27"
24	07'12"	02:46'39"
25	07'41"	02:54'20"
26	07'15"	03:01'35"
27	08'00"	03:09'35"
28	07'44"	03:17'19"
29	07'56"	03:25'15"
30	07'40"	03:32'55"
31	08'42"	03:41'37"
32	07'46"	03:49'23"
33	07'41"	03:57'04"
34	07'41"	04:04'45"
35	07'41"	04:12'26"
36	08'01"	04:20'27"
37	08'05"	04:28'32"
38	08'34"	04:37'06"
39	13'20"	04:50'26"
40	08'23"	04:58'49"
41	08'42"	05:07'31"
42	11'29"	05:19'00"
42.8	11'33"	05:28'41"