施國隆 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
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半馬 | 02:27:08 | 06:58/km | 第12半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:27:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+02'36")

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:30'34" (+03'59")

15 km

(01:26'20")

00:26'35"

01:09'08" (+09'23")

20 km

(02:08'53")

00:42'33" (+15'58")

Finish

(02:27:08)

日期: 2018-11-04 06:40 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'39")

1000 / 1000

2

05'16"

(12'23")

05'16" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'04")

05'41" (+01'14")

1000 / 3000

4

05'29"

(23'33")

05'29" (+01'02")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'10")

05'36" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

·

賽前宣言: GO

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.58 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 860.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kent Hong （見成）, 施國隆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'17"	00:12'24"
3	05'41"	00:18'05"
4	05'29"	00:23'34"
5	05'37"	00:29'11"
6	05'54"	00:35'05"
7	05'35"	00:40'40"
8	05'53"	00:46'33"
9	05'28"	00:52'01"
10	07'44"	00:59'45"
11	05'17"	01:05'02"
12	04'59"	01:10'01"
13	05'30"	01:15'31"
14	05'33"	01:21'04"
15	05'16"	01:26'20"
16	06'08"	01:32'28"
17	19'04"	01:51'32"
18	06'04"	01:57'36"
19	06'00"	02:03'36"
20	05'17"	02:08'53"
21	05'34"	02:14'27"
21.5	25'12"	02:27'11"

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朋友動態

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