初學者 2018/12/02 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

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初學者

全馬 | 03:20:34 | 04:45/km | 第98馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:20:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15" (+00'08")

00:44'22"

10 km

(00:44'22")

00:22'07"

15 km

(01:06'53")

00:22'31" (+00'24")

00:45'06" (+00'44")

20 km

(01:29'28")

00:22'35" (+00'28")

25 km

(01:52'46")

00:23'18" (+01'11")

00:48'54" (+04'32")

30 km

(02:18'22")

00:25'36" (+03'29")

35 km

(02:44'15")

00:25'53" (+03'46")

00:51'27" (+07'05")

40 km

(03:09'49")

00:25'34" (+03'27")

Finish

(03:20:34)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'17")

1000 / 1000

04'22"

(09'00")

04'22" (+00'01")

1000 / 2000

04'24"

(13'24")

04'24" (+00'03")

1000 / 3000

04'22"

(17'47")

04'22" (+00'01")

1000 / 4000

04'27"

(22'15")

04'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好!!@

賽後評分: 補給動線規劃不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 348.53 km

2018美津濃-寬楦路跑鞋 J1GA-147705 (27.5橘) 累積 : 5539.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張文義, 黃櫻花和其他 12 人說推

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yingsong.lin 去巡田水剛好看到快gg的樣子

2018-12-02 12:36 ·

1 個人推

黃櫻花神速

2018-12-03 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'23"	00:09'01"
3	04'24"	00:13'25"
4	04'23"	00:17'48"
5	04'27"	00:22'15"
6	04'24"	00:26'39"
7	04'27"	00:31'06"
8	04'24"	00:35'30"
9	04'22"	00:39'52"
10	04'30"	00:44'22"
11	04'31"	00:48'53"
12	04'27"	00:53'20"
13	04'27"	00:57'47"
14	04'31"	01:02'18"
15	04'35"	01:06'53"
16	04'28"	01:11'21"
17	04'33"	01:15'54"
18	04'40"	01:20'34"
19	04'25"	01:24'59"
20	04'29"	01:29'28"
21	04'34"	01:34'02"
22	04'33"	01:38'35"
23	04'31"	01:43'06"
24	04'37"	01:47'43"
25	05'03"	01:52'46"
26	04'44"	01:57'30"
27	05'00"	02:02'30"
28	05'22"	02:07'52"
29	05'06"	02:12'58"
30	05'24"	02:18'22"
31	04'54"	02:23'16"
32	05'03"	02:28'19"
33	05'34"	02:33'53"
34	04'55"	02:38'48"
35	05'27"	02:44'15"
36	05'00"	02:49'15"
37	05'08"	02:54'23"
38	05'07"	02:59'30"
39	05'05"	03:04'35"
40	05'14"	03:09'49"
41	05'11"	03:15'00"
42	04'42"	03:19'42"
42.2	04'28"	03:20'33"