姚璋 2018/12/15 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 02:50:21 | 08:04/km | 第16半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:50:21
總名次	621 / 1110
分組名次	308 / 520
平均速度	08:04/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20"

01:16'43"

10 km

(01:16'43")

00:39'23" (+02'03")

15 km

(01:55'37")

00:38'54" (+01'34")

01:17'21" (+00'38")

20 km

(02:34'04")

00:38'27" (+01'07")

Finish

(02:50:21)

日期: 2018-12-15 04:41 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 1191 Cal - 總步數: 29290 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'11"

(07'11")

07'10"

1000 / 1000

169 / 82

07'34"

(14'45")

07'31" (+00'21")

1005 / 2006

169 / 78

07'22"

(22'07")

07'20" (+00'10")

1004 / 3010

171 / 79

07'30"

(29'37")

07'28" (+00'18")

1004 / 4015

170 / 78

07'44"

(37'21")

07'42" (+00'32")

1002 / 5017

172 / 75

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.54 km

Mizuno 雷神累積 : 3005.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, Moureen Cheng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'34"	00:14'44"
3	07'22"	00:22'06"
4	07'30"	00:29'36"
5	07'44"	00:37'20"
6	07'55"	00:45'15"
7	07'48"	00:53'03"
8	07'54"	01:00'57"
9	07'37"	01:08'34"
10	08'09"	01:16'43"
11	07'41"	01:24'24"
12	07'44"	01:32'08"
13	08'20"	01:40'28"
14	07'42"	01:48'10"
15	07'27"	01:55'37"
16	07'38"	02:03'15"
17	07'47"	02:11'02"
18	07'51"	02:18'53"
19	07'36"	02:26'29"
20	07'35"	02:34'04"
21	07'47"	02:41'51"
22	07'43"	02:49'34"
22.1	12'39"	02:50'21"