Hao 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

半馬 | 01:39:51 | 04:43/km | 第7半馬

2018 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:39:51
總名次	88 / 1448
分組名次	82 / 1119
平均速度	04:43/km

官方證書

Hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'33" (+00'25")

15 km

(01:10'04")

00:23'23" (+00'15")

00:46'55" (+00'14")

20 km

(01:33'36")

00:23'32" (+00'24")

Finish

(01:39:51)

日期: 2018-12-16 06:00 - 地點: 台中港 - 天氣: 冷熱剛剛好 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'42")

1000 / 1000

04'18"

(09'18")

04'18"

1000 / 2000

04'29"

(13'47")

04'29" (+00'11")

1000 / 3000

04'34"

(18'22")

04'34" (+00'16")

1000 / 4000

04'46"

(23'08")

04'46" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hao

脛前肌給它貼好貼滿

留言

終於!!! 驚險破百
破了1:43的PB 又能破百已哭

賽前特地買肌貼也不知道能不能減輕脛前肌痛

開跑不久就能衝出人群還不錯
5K左腳開始痛... 超想放棄慢慢跑就好
但是慢慢跑對腳壓力會更大更痛
也許肌貼真的有效疼痛沒再惡化

遙遠11K 折返點
好在雙腳熱開疼痛稍減
補給站都只喝一小口水過折返後有點沒體力
放棄的念頭又湧上來
想說不如跑到15K再看看，結果就一直跑下去

最後的3K是痛苦的，明明離終點這麼近了
卻不想跑不想動一直在撐

原本看手錶均速4:41 想說穩了
就算稍微跑慢一點也OK

結果在終點前50m 看到遠方時間鐘1:39:45秒...
嚇得瞬間爆氣加速51秒達陣
好險前面沒放太慢
只是覺得怪怪的明明看好4:44就能SUB100
真的是不到最後一刻都不能鬆懈

賽前宣言: 已入坑

賽後評分: 路線不錯半馬回程會被13K折返點補給站裡的人卡到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.27 km

Mizuno WAVE AERO 16 累積 : 978.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jerry Kuo , 披薩妞🍕阿薩和其他 4 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Hao FB話會更多

2018-12-16 15:09 ·

1 個人推

Charles Hung 好厲害阿，100分鐘達陣！

2018-12-17 02:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'18"	00:09'18"
3	04'29"	00:13'47"
4	04'35"	00:18'22"
5	04'46"	00:23'08"
6	04'44"	00:27'52"
7	04'40"	00:32'32"
8	04'44"	00:37'16"
9	04'39"	00:41'55"
10	04'46"	00:46'41"
11	04'41"	00:51'22"
12	04'38"	00:56'00"
13	04'36"	01:00'36"
14	04'45"	01:05'21"
15	04'43"	01:10'04"
16	04'37"	01:14'41"
17	04'49"	01:19'30"
18	04'41"	01:24'11"
19	04'43"	01:28'54"
20	04'42"	01:33'36"
21	04'51"	01:38'27"
21.3	04'43"	01:40'00"