楊佳文 2018/12/30 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

半馬 | 01:51:50 | 05:18/km | 第17半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:51:50
總名次	294 / 2289
分組名次	33 / 284
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'36")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:26'12"

15 km

(01:19'26")

00:26'26" (+00'14")

00:53'00"

20 km

(01:46'00")

00:26'34" (+00'22")

Finish

(01:51:50)

日期: 2018-12-30 06:11 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'49")

1000 / 1000

05'14"

(11'05")

05'14" (+00'13")

1000 / 2000

05'13"

(16'18")

05'13" (+00'12")

1000 / 3000

05'10"

(21'29")

05'10" (+00'09")

1000 / 4000

05'19"

(26'48")

05'19" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 接受庇佑祝福歡樂跑

賽後評分: 半馬在朝天宮前進終點站應該比照全馬ㄧ樣跑紅地毯道才是，反而10K/5K 組也有。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.63 km

Brooks Ghost 10 累積 : 441.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉玉益(跑後山), N. Pennarun 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'15"	00:11'05"
3	05'13"	00:16'18"
4	05'11"	00:21'29"
5	05'19"	00:26'48"
6	05'16"	00:32'04"
7	05'09"	00:37'13"
8	05'16"	00:42'29"
9	05'10"	00:47'39"
10	05'21"	00:53'00"
11	05'07"	00:58'07"
12	05'15"	01:03'22"
13	05'23"	01:08'45"
14	05'06"	01:13'51"
15	05'35"	01:19'26"
16	05'11"	01:24'37"
17	05'37"	01:30'14"
18	05'18"	01:35'32"
19	05'11"	01:40'43"
20	05'17"	01:46'00"
21	05'02"	01:51'02"
21.2	04'41"	01:51'55"