發哥 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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半馬 | 01:47:23 | 05:05/km | 第7半馬

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	01:47:23
總名次	214 / 1643
分組名次	15 / 147
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+02'32")

00:53'19" (+02'11")

10 km

(00:53'19")

00:25'29" (+00'11")

15 km

(01:19'09")

00:25'50" (+00'32")

00:51'08"

20 km

(01:44'27")

00:25'18"

Finish

(01:47:23)

日期: 2012-12-08 06:19 - 總爬升: 404 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1187 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

漸入佳境

賽後評分: 停車待加強,天暗光線不足,領贈品窗口少,慢成績公告慢加強,所有工作人員辛苦了,感謝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.62 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, EDS/Leo 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'08"	00:11'30"
3	05'30"	00:17'00"
4	05'31"	00:22'31"
5	05'19"	00:27'50"
6	05'14"	00:33'04"
7	04'52"	00:37'56"
8	04'30"	00:42'26"
9	05'43"	00:48'09"
10	05'10"	00:53'19"
11	05'45"	00:59'04"
12	05'30"	01:04'34"
13	05'19"	01:09'53"
14	04'51"	01:14'44"
15	04'25"	01:19'09"
16	04'48"	01:23'57"
17	04'37"	01:28'34"
18	05'14"	01:33'48"
19	05'16"	01:39'04"
20	05'23"	01:44'27"
20.5	05'08"	01:47'10"

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