夏綠法 2014/04/26 訓練日誌 | Marathon's World

夏綠法新北市
ID 15197

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全馬 | 06:21:28 | 09:02/km | 第28馬

2014 國境之南恆春山海黃昏浪漫馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	06:21:28
總名次	250 / -
分組名次	12 / -
平均速度	09:02/km

官方證書

夏綠法

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

01:14'53"

10 km

(01:14'53")

00:46'00" (+17'07")

15 km

(02:02'21")

00:47'28" (+18'35")

01:37'19" (+22'26")

20 km

(02:52'12")

00:49'51" (+20'58")

25 km

(03:38'47")

00:46'35" (+17'42")

01:35'22" (+20'29")

30 km

(04:27'34")

00:48'47" (+19'54")

35 km

(05:14'47")

00:47'13" (+18'20")

01:36'21" (+21'28")

40 km

(06:03'55")

00:49'08" (+20'15")

Finish

(06:21:28)

日期: 2014-04-26 10:56 - 總爬升: 430 m - 地點: 恆春山海 - 天氣: 晴 - 平均心率: 87 - 卡路里: 2743 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'02"

1009 / 1009

2

05'20"

(10'25")

05'18" (+00'16")

1005 / 2014

3

05'49"

(16'14")

05'43" (+00'41")

1015 / 3030

4

06'16"

(22'30")

06'12" (+01'10")

1008 / 4038

5

06'42"

(29'12")

06'37" (+01'35")

1010 / 5048

展開計圈分析

熱...............

賽前宣言: 加油…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.55 km

ASICS TARTHERZEAL TS(虎走)TJR273-9001 累積 : 424.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃小欣, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'17"	00:10'20"
3	05'45"	00:16'05"
4	06'11"	00:22'16"
5	06'37"	00:28'53"
6	07'39"	00:36'32"
7	15'19"	00:51'51"
8	08'08"	00:59'59"
9	07'55"	01:07'54"
10	06'59"	01:14'53"
11	06'29"	01:21'22"
12	09'08"	01:30'30"
13	11'43"	01:42'13"
14	07'14"	01:49'27"
15	12'54"	02:02'21"
16	11'55"	02:14'16"
17	09'08"	02:23'24"
18	12'41"	02:36'05"
19	06'56"	02:43'01"
20	09'11"	02:52'12"
21	08'18"	03:00'30"
22	09'07"	03:09'37"
23	10'16"	03:19'53"
24	09'20"	03:29'13"
25	09'34"	03:38'47"
26	09'08"	03:47'55"
27	10'27"	03:58'22"
28	13'41"	04:12'03"
29	07'25"	04:19'28"
30	08'06"	04:27'34"
31	07'29"	04:35'03"
32	08'37"	04:43'40"
33	12'27"	04:56'07"
34	09'11"	05:05'18"
35	09'29"	05:14'47"
36	11'53"	05:26'40"
37	09'37"	05:36'17"
38	11'45"	05:48'02"
39	08'33"	05:56'35"
40	07'20"	06:03'55"
41	08'43"	06:12'38"
42	08'34"	06:21'12"
41.7	-1'-31"	06:21'39"

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