大玉兒 2019/01/13 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 05:22:56 | 07:39/km | 第38馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	05:22:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:06'50"

10 km

(01:06'50")

00:35'20" (+03'50")

15 km

(01:43'44")

00:36'54" (+05'24")

01:11'45" (+04'55")

20 km

(02:18'35")

00:34'51" (+03'21")

25 km

(02:55'52")

00:37'17" (+05'47")

01:16'11" (+09'21")

30 km

(03:34'46")

00:38'54" (+07'24")

35 km

(04:14'46")

00:40'00" (+08'30")

01:24'56" (+18'06")

40 km

(04:59'42")

00:44'56" (+13'26")

Finish

(05:22:56)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 539 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2065 Cal - 總步數: 58454 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

24'55"

(24'55")

06'13"

4003 / 4003

182 / 87

27'10"

(52'05")

06'46" (+00'33")

4006 / 8010

178 / 82

29'46"

(01:21'51")

07'26" (+01'13")

4000 / 12011

179 / 74

28'52"

(01:50'43")

07'12" (+00'59")

4009 / 16020

176 / 78

28'01"

(02:18'44")

06'59" (+00'46")

4003 / 20023

179 / 79

展開計圈分析

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『20190113屏東高樹馬』第34馬
6:30起跑 18℃多雲時晴偶涼風
無奈28K後陽光讓氣溫瞬間升高,這兩天鼻子不舒服失眠
又因新鞋引起大拇哥二拇弟發麻😌
上周磨成繭的位置也起泡了🙄
就這樣跑跑走走😊

#完跑5:22:56 #總爬升539M

#水果吃到撐的賽事🍅🍌🍐🍊..
#ㄚ托還沒練好 #新鞋磨合中
#驚見矮坪子隊友超級開心
#謝謝月亮送的好吃肉丸

賽前宣言: 開心運動呦

賽後評分: 水果吃到飽😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.15 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

施大大, 陳安邦和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜玉兒順利完賽

2019-01-13 20:56 ·

施大大恭喜完賽喔^^

2019-01-15 20:29 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'09"	00:12'06"
3	06'16"	00:18'22"
4	06'32"	00:24'54"
5	06'36"	00:31'30"
6	06'52"	00:38'22"
7	06'45"	00:45'07"
8	06'53"	00:52'00"
9	08'02"	01:00'02"
10	06'48"	01:06'50"
11	07'12"	01:14'02"
12	07'44"	01:21'46"
13	07'05"	01:28'51"
14	06'47"	01:35'38"
15	08'06"	01:43'44"
16	06'50"	01:50'34"
17	06'50"	01:57'24"
18	06'51"	02:04'15"
19	07'16"	02:11'31"
20	07'04"	02:18'35"
21	07'52"	02:26'27"
22	07'11"	02:33'38"
23	07'15"	02:40'53"
24	07'12"	02:48'05"
25	07'47"	02:55'52"
26	07'35"	03:03'27"
27	08'16"	03:11'43"
28	07'22"	03:19'05"
29	07'24"	03:26'29"
30	08'17"	03:34'46"
31	07'28"	03:42'14"
32	08'03"	03:50'17"
33	08'07"	03:58'24"
34	08'05"	04:06'29"
35	08'17"	04:14'46"
36	08'26"	04:23'12"
37	08'07"	04:31'19"
38	09'31"	04:40'50"
39	09'18"	04:50'08"
40	09'34"	04:59'42"
41	09'13"	05:08'55"
42	09'05"	05:18'00"
42.5	09'54"	05:22'59"