吳正詠 2019/02/17 訓練日誌

吳正詠台南
ID 226585

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吳正詠

恭喜破PB

全馬 | 04:10:52 | 05:56/km | 第11馬

京都馬拉松2019

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:10:52
總名次	4919 / -
分組名次	617 / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+03'55")

00:58'25" (+04'38")

10 km

(00:58'25")

00:27'57" (+01'24")

15 km

(01:25'16")

00:26'51" (+00'18")

00:53'47"

20 km

(01:52'12")

00:26'56" (+00'23")

25 km

(02:18'45")

00:26'33"

00:55'06" (+01'19")

30 km

(02:47'18")

00:28'33" (+02'00")

35 km

(03:17'19")

00:30'01" (+03'28")

01:04'21" (+10'34")

40 km

(03:51'39")

00:34'20" (+07'47")

Finish

(04:10:52)

日期: 2019-02-17 08:06 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2269 Cal - 總步數: 47112 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 89 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'25")

1000 / 1000

186 / 96

07'13"

(12'49")

07'12" (+02'02")

1001 / 2002

167 / 83

05'37"

(18'26")

05'36" (+00'26")

1001 / 3003

188 / 94

05'58"

(24'24")

05'57" (+00'47")

1002 / 4005

186 / 89

06'20"

(30'44")

06'19" (+01'09")

1000 / 5005

187 / 84

展開計圈分析

05'37"

(36'21")

05'36" (+00'26")

1000 / 6006

188 / 94

05'46"

(42'07")

05'45" (+00'35")

1002 / 7008

186 / 93

05'31"

(47'38")

05'30" (+00'20")

1000 / 8009

187 / 96

05'34"

(53'12")

05'33" (+00'23")

1002 / 9011

188 / 95

05'45"

(58'57")

05'44" (+00'34")

1000 / 10011

187 / 92

05'31"

(01:04'28")

05'30" (+00'20")

1002 / 11014

189 / 95

05'32"

(01:10'00")

05'31" (+00'21")

1000 / 12014

189 / 95

05'11"

(01:15'11")

05'10"

1001 / 13015

190 / 101

05'47"

(01:20'58")

05'46" (+00'36")

1001 / 14017

189 / 91

05'17"

(01:26'15")

05'16" (+00'06")

1001 / 15018

190 / 99

05'40"

(01:31'55")

05'39" (+00'29")

1002 / 16021

191 / 92

05'17"

(01:37'12")

05'16" (+00'06")

1002 / 17023

191 / 98

05'45"

(01:42'57")

05'44" (+00'34")

1002 / 18025

190 / 91

05'20"

(01:48'17")

05'19" (+00'09")

1001 / 19027

192 / 97

05'14"

(01:53'31")

05'13" (+00'03")

1002 / 20029

193 / 99

05'25"

(01:58'56")

05'24" (+00'14")

1001 / 21031

192 / 95

05'20"

(02:04'16")

05'19" (+00'09")

1001 / 22033

193 / 96

05'40"

(02:09'56")

05'38" (+00'28")

1003 / 23036

192 / 92

05'18"

(02:15'14")

05'16" (+00'06")

1003 / 24039

194 / 97

05'16"

(02:20'30")

05'15" (+00'05")

1001 / 25041

194 / 97

05'43"

(02:26'13")

05'42" (+00'32")

1001 / 26043

192 / 91

05'52"

(02:32'05")

05'51" (+00'41")

1002 / 27045

191 / 89

05'43"

(02:37'48")

05'42" (+00'32")

1002 / 28047

192 / 91

05'54"

(02:43'42")

05'52" (+00'42")

1003 / 29050

190 / 89

05'55"

(02:49'37")

05'54" (+00'44")

1002 / 30052

189 / 89

05'49"

(02:55'26")

05'48" (+00'38")

1002 / 31055

189 / 90

06'15"

(03:01'41")

06'14" (+01'04")

1000 / 32055

188 / 85

06'15"

(03:07'56")

06'14" (+01'04")

1002 / 33058

190 / 84

06'04"

(03:14'00")

06'03" (+00'53")

1000 / 34059

191 / 86

06'08"

(03:20'08")

06'07" (+00'57")

1002 / 35061

190 / 85

06'20"

(03:26'28")

06'19" (+01'09")

1000 / 36062

191 / 82

06'59"

(03:33'27")

06'59" (+01'49")

1000 / 37062

187 / 76

07'07"

(03:40'34")

07'06" (+01'56")

1000 / 38063

187 / 75

07'40"

(03:48'14")

07'39" (+02'29")

1000 / 39063

185 / 70

06'57"

(03:55'11")

06'56" (+01'46")

1000 / 40064

187 / 76

07'25"

(04:02'36")

07'24" (+02'14")

1001 / 41065

187 / 72

06'41"

(04:09'17")

06'57" (+01'47")

960 / 42025

187 / 76

賽後評分: 涼爽的天氣，賽道上絕無冷場的加油歡呼聲，在關西這京都平安神宮前，將自己的PB往前推進兩分鐘。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 123.20 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	07'11"	00:12'45"
3	05'30"	00:18'15"
4	05'53"	00:24'08"
5	06'20"	00:30'28"
6	05'35"	00:36'03"
7	05'40"	00:41'43"
8	05'30"	00:47'13"
9	05'24"	00:52'37"
10	05'48"	00:58'25"
11	05'23"	01:03'48"
12	05'27"	01:09'15"
13	05'09"	01:14'24"
14	05'35"	01:19'59"
15	05'17"	01:25'16"
16	05'33"	01:30'49"
17	05'17"	01:36'06"
18	05'35"	01:41'41"
19	05'20"	01:47'01"
20	05'11"	01:52'12"
21	05'19"	01:57'31"
22	05'14"	02:02'45"
23	05'27"	02:08'12"
24	05'22"	02:13'34"
25	05'11"	02:18'45"
26	05'30"	02:24'15"
27	05'54"	02:30'09"
28	05'29"	02:35'38"
29	05'53"	02:41'31"
30	05'47"	02:47'18"
31	05'48"	02:53'06"
32	05'42"	02:58'48"
33	06'28"	03:05'16"
34	06'12"	03:11'28"
35	05'51"	03:17'19"
36	06'08"	03:23'27"
37	06'43"	03:30'10"
38	06'57"	03:37'07"
39	07'02"	03:44'09"
40	07'30"	03:51'39"
41	07'04"	03:58'43"
42	07'25"	04:06'08"
42.0	113'43"	04:09'17"