Steven 2019/02/24 訓練日誌

Steven 新北市
ID 87035

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Steven

全馬 | 03:57:51 | 05:38/km | 第16馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:57:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+05'55")

01:00'25" (+07'57")

10 km

(01:00'25")

00:29'40" (+04'50")

15 km

(01:25'15")

00:24'50"

00:52'34" (+00'06")

20 km

(01:52'59")

00:27'44" (+02'54")

25 km

(02:19'55")

00:26'56" (+02'06")

00:52'28"

30 km

(02:45'27")

00:25'32" (+00'42")

35 km

(03:17'11")

00:31'44" (+06'54")

00:58'28" (+06'00")

40 km

(03:43'55")

00:26'44" (+01'54")

Finish

(03:57:51)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 916 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'25")

1000 / 1000

05'22"

(10'34")

05'22" (+00'35")

1000 / 2000

06'23"

(16'58")

06'23" (+01'36")

1000 / 3000

06'53"

(23'52")

06'53" (+02'06")

1000 / 4000

06'53"

(30'45")

06'53" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

遇見多位馬場好友，很優質的賽事，已連續參加第三年，大雨中穩步前進，平安完賽！

賽後評分: 優質賽事，大雨中平安完賽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.45 km

超跑丫拖3代寶藍01 累積 : 5131.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

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伍培民完賽愉快

2019-02-25 19:59 ·

1 個人推

Steven @Judy、@David Chiu 大尾兄、@伍培民，謝謝你們鼓勵，近期練跑量不夠，後段掉速很多，大雨中平安完賽已經很幸運^^，大家一起加油~~

2019-02-25 21:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'23"	00:10'35"
3	06'24"	00:16'59"
4	06'53"	00:23'52"
5	06'53"	00:30'45"
6	05'48"	00:36'33"
7	06'07"	00:42'40"
8	06'29"	00:49'09"
9	05'42"	00:54'51"
10	05'34"	01:00'25"
11	04'49"	01:05'14"
12	05'06"	01:10'20"
13	04'48"	01:15'08"
14	05'06"	01:20'14"
15	05'01"	01:25'15"
16	06'02"	01:31'17"
17	05'41"	01:36'58"
18	05'25"	01:42'23"
19	05'22"	01:47'45"
20	05'14"	01:52'59"
21	05'51"	01:58'50"
22	05'08"	02:03'58"
23	05'25"	02:09'23"
24	05'06"	02:14'29"
25	05'26"	02:19'55"
26	05'02"	02:24'57"
27	04'49"	02:29'46"
28	05'02"	02:34'48"
29	04'56"	02:39'44"
30	05'43"	02:45'27"
31	06'10"	02:51'37"
32	06'40"	02:58'17"
33	05'43"	03:04'00"
34	07'16"	03:11'16"
35	05'55"	03:17'11"
36	05'16"	03:22'27"
37	05'11"	03:27'38"
38	05'23"	03:33'01"
39	05'44"	03:38'45"
40	05'10"	03:43'55"
41	05'16"	03:49'11"
42	05'09"	03:54'20"
42.7	05'13"	03:57'51"