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Jimbor
台北市
ID 19754
4 位追隨者
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Jimbor
恭喜破PB
半馬
|
02:04:08
|
05:53/km
|
第3半馬
2014鹿港古鎮全國半程馬拉松
官方成績
日期
2014-05-11
成績
02:04:08
總名次
522 / -
分組名次
193 / -
平均速度
05:53/km
里程 / 累計時間
每 5 km (差異)
每 10 km (差異)
5 km
(00:23'47")
00:23'47"
00:52'08"
10 km
(00:52'08")
00:28'21" (+04'34")
15 km
(01:24'45")
00:32'37" (+08'50")
01:07'20" (+15'12")
20 km
(01:59'28")
00:34'43" (+10'56")
Finish
(02:04:08)
日期:
2014-05-11 06:00
-
地點:
鹿港
-
天氣:
晴 熱
-
平均心率:
170
-
卡路里:
1248 Cal
-
溫度:
24°C
-
濕度:
74%
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
04'48"
(04'48")
04'48" (+00'18")
1000 / 1000
2
04'30"
(09'19")
04'30"
1000 / 2000
3
04'39"
(13'58")
04'39" (+00'09")
1000 / 3000
4
04'41"
(18'39")
04'41" (+00'11")
1000 / 4000
5
05'08"
(23'47")
05'08" (+00'38")
1000 / 5000
展開計圈分析
6
05'14"
(29'01")
05'14" (+00'44")
1000 / 6000
7
05'33"
(34'34")
05'33" (+01'03")
1000 / 7000
8
06'08"
(40'43")
06'08" (+01'38")
1000 / 8000
9
05'50"
(46'34")
05'50" (+01'20")
1000 / 9000
10
05'34"
(52'08")
05'34" (+01'04")
1000 / 10000
11
06'53"
(59'01")
06'53" (+02'23")
1000 / 11000
12
06'07"
(01:05'09")
06'07" (+01'37")
1000 / 12000
13
06'37"
(01:11'46")
06'37" (+02'07")
1000 / 13000
14
06'34"
(01:18'21")
06'34" (+02'04")
1000 / 14000
15
06'23"
(01:24'45")
06'23" (+01'53")
1000 / 15000
16
06'38"
(01:31'23")
06'38" (+02'08")
1000 / 16000
17
07'11"
(01:38'34")
07'11" (+02'41")
1000 / 17000
18
05'53"
(01:44'27")
05'53" (+01'23")
1000 / 18000
19
07'53"
(01:52'21")
07'53" (+03'23")
1000 / 19000
20
07'07"
(01:59'28")
07'07" (+02'37")
1000 / 20000
21
05'05"
(02:04'33")
07'18" (+02'48")
696 / 20696
台北市
J
imbor
·
留言
挑戰2hr失敗
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
125~152
65~79%
2:M馬拉松配速區
152~171
79~89%
3:T乳酸耐力區
171~177
89~92%
4:A無氧耐力區
177~188
92~97.5%
5:I最大耗氧區
188~193
97.5~100%
最大心率為193
點此
去設定最大心率
5月累積里程 :
110.48 km
Adidas Adipure adapt 累積 :
2853.2 km
TCX 上傳
| 10 years ago
erickung
,
Tengo Yu
和其他
15
人說推
·
留言
觀看另 2 則留言
Jason HJ Chiou
挑戰兩小時的起速太快很多,五分半開始足夠,另外可能需要鍛鍊鍛鍊長距離多幾次,您的速度絕對可以進入兩小時,全馬也能進入四小時,但是須要長期長距離訓練,加油再加油,肯定沒問題的....
2014-05-11 09:22 ·
Jason HJ Chiou
先從週跑次數改善,週跑維持五次,兩月內半馬肯定進入兩小時,四月內全馬肯定進入四小時,因為您先天速度沒問題,只須後天練肌耐力,簡單講就是把普通鋼鍊成彈簧鋼,它就能自在奔馳而不累,加油!!!!!
2014-05-11 09:27 ·
Jimbor
感謝,起速都會不自主跟著前面的人跑~"~當時就知道會爆了~只是都慢不下來~之後先照您的方法試試,看看是不是有機會能進4小時,再次感謝~
2014-05-11 09:33 ·
erickung
用這個速度撐完全馬就會進4小時啦.....
2014-05-14 10:10 ·
目標心跳區間: 118~ 154
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
04'48"
00:04'48"
2
04'31"
00:09'19"
3
04'39"
00:13'58"
4
04'41"
00:18'39"
5
05'08"
00:23'47"
6
05'14"
00:29'01"
7
05'33"
00:34'34"
8
06'09"
00:40'43"
9
05'51"
00:46'34"
10
05'34"
00:52'08"
11
06'53"
00:59'01"
12
06'08"
01:05'09"
13
06'37"
01:11'46"
14
06'35"
01:18'21"
15
06'24"
01:24'45"
16
06'38"
01:31'23"
17
07'12"
01:38'35"
18
05'53"
01:44'28"
19
07'53"
01:52'21"
20
07'07"
01:59'28"
20.7
07'19"
02:04'34"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
Inna Chang
上傳了新日誌
1.2 km
|
00:30:18
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25:37/km
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10.0 km
|
00:52:25
|
05:14/km
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上傳了新日誌
0.1 km
|
00:02:19
|
16:43/km
Inna Chang
上傳了新日誌
4.2 km
|
00:27:21
|
06:33/km
Inna Chang
上傳了新日誌
1.2 km
|
00:27:13
|
23:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
8.1 km
|
00:39:41
|
04:53/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:49:37
|
04:52/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:49:09
|
04:50/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:50:10
|
04:56/km
台中阿森
上傳了新日誌
1.6 km
|
00:04:49
|
19.8 km/h
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:49:21
|
04:52/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:49:52
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7.5 km
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00:36:17
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台中阿森
上傳了新日誌
5.1 km
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00:24:32
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04:48/km
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上傳了新日誌
10.1 km
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00:49:08
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10.1 km
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5.0 km
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00:31:25
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06:16/km
王聖欣
上傳了新日誌
5.3 km
|
00:30:23
|
05:43/km
Inna Chang
上傳了新日誌
8.8 km
|
00:57:21
|
06:31/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.8 km
|
00:21:35
|
28:11/km
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上傳了新日誌
8.1 km
|
00:57:59
|
07:10/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.5 km
|
00:12:34
|
27:01/km
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給
2025 臺灣集集半程國際馬拉松
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07:16/km
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