Jimbor 2014/05/11 訓練日誌

Jimbor 台北市
ID 19754

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Jimbor

恭喜破PB

半馬 | 02:04:08 | 05:53/km | 第3半馬

2014鹿港古鎮全國半程馬拉松

官方成績
日期	2014-05-11
成績	02:04:08
總名次	522 / -
分組名次	193 / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:28'21" (+04'34")

15 km

(01:24'45")

00:32'37" (+08'50")

01:07'20" (+15'12")

20 km

(01:59'28")

00:34'43" (+10'56")

Finish

(02:04:08)

日期: 2014-05-11 06:00 - 地點: 鹿港 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'18")

1000 / 1000

04'30"

(09'19")

04'30"

1000 / 2000

04'39"

(13'58")

04'39" (+00'09")

1000 / 3000

04'41"

(18'39")

04'41" (+00'11")

1000 / 4000

05'08"

(23'47")

05'08" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jimbor

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挑戰2hr失敗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 110.48 km

Adidas Adipure adapt 累積 : 2853.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

erickung, Tengo Yu 和其他 15 人說推

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Jimbor 感謝，起速都會不自主跟著前面的人跑~"~當時就知道會爆了~只是都慢不下來~之後先照您的方法試試，看看是不是有機會能進4小時，再次感謝~

2014-05-11 09:33 ·

erickung 用這個速度撐完全馬就會進4小時啦.....

2014-05-14 10:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'31"	00:09'19"
3	04'39"	00:13'58"
4	04'41"	00:18'39"
5	05'08"	00:23'47"
6	05'14"	00:29'01"
7	05'33"	00:34'34"
8	06'09"	00:40'43"
9	05'51"	00:46'34"
10	05'34"	00:52'08"
11	06'53"	00:59'01"
12	06'08"	01:05'09"
13	06'37"	01:11'46"
14	06'35"	01:18'21"
15	06'24"	01:24'45"
16	06'38"	01:31'23"
17	07'12"	01:38'35"
18	05'53"	01:44'28"
19	07'53"	01:52'21"
20	07'07"	01:59'28"
20.7	07'19"	02:04'34"