Shang-Pin Liu 2012/12/16 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
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Shang-Pin Liu

半馬 | 02:16:56 | 06:29/km | 第11半馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	02:16:56
總名次	4600 / 15218
分組名次	1034 / 3795
平均速度	06:29/km

官方證書

Shang-Pin Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53" (+03'36")

01:05'43" (+04'19")

10 km

(01:05'43")

00:31'50" (+01'33")

15 km

(01:36'00")

00:30'17"

01:01'24"

20 km

(02:07'07")

00:31'07" (+00'50")

Finish

(02:16:56)

日期: 2012-12-16 07:07 - 地點: 臺北市政府 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 110 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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今年最後一場比賽，本打算一舉達成破2目標!!
不料，週四開始，感冒症狀愈來愈明顯，
撐到週六，連聲音都「燒聲」、鼻水、鼻塞愈來愈嚴重~
只好到家裡附近的耳鼻喉科診所看醫生(藥下的超重~)
一切都為了能夠順利完跑~

這次是第二次參加富邦半馬的路跑賽，亦參加「PTT變裝路跑」，鼓起勇氣，扮作自己的偶像-「李小龍」，前一晚，還在猶豫是否要帶雙截棍跑步，最後，為了完整性，還是帶上這道具!!

一開始，和PTT路跑社的跑友們，一起前進，到了約3KM左右，和翔哥離開雍擠的中央跑道，往右邊的跑道前進，沿路聽到不少的跑友、加油民眾說『李小龍耶!!』、『李小龍(Bruce)加油!!』

既然都穿了這身的代表服，我就決定「除了水站」之外，都要努力跑著，完成這場比賽!!!!

感覺今年跑半馬的人變得好多，一路雍塞!!
尤其是水站，更是離譜的失控...
索性，只進了7.5、12.5、17.5的水站!!
結果，還是沒破去年的紀錄~

看來，破2還是需要更多的努力~~

賽後評分: 和去年相比，選手人數變多，補給站一整個就亂成一片...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.28 km

MIZUNO WAVE AMULET 2 累積 : 1889.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, 何祚璞和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

Shang-Pin Liu JJ兄，感謝您的支持!!!XD

2012-12-18 00:10 ·

王頌愷 (JJ) 不過你這一場玩很大喔,素要當Bruce Liu就是了厚! ^^||

2012-12-18 09:55 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'55"	00:14'26"
3	06'29"	00:20'55"
4	06'20"	00:27'15"
5	06'38"	00:33'53"
6	06'30"	00:40'23"
7	05'55"	00:46'18"
8	07'20"	00:53'38"
9	06'10"	00:59'48"
10	05'55"	01:05'43"
11	05'58"	01:11'41"
12	05'47"	01:17'28"
13	06'51"	01:24'19"
14	05'52"	01:30'11"
15	05'49"	01:36'00"
16	06'21"	01:42'21"
17	06'07"	01:48'28"
18	06'31"	01:54'59"
19	05'25"	02:00'24"
20	06'43"	02:07'07"
21	04'55"	02:12'02"
21.8	06'19"	02:17'00"