taiwanrun 2019/03/17 訓練日誌

taiwanrun 新竹
ID 284328

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taiwanrun

全馬 | 03:34:55 | 05:05/km | 第37馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:34:55
總名次	433 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24" (+00'45")

00:51'10" (+01'31")

10 km

(00:51'10")

00:25'46" (+01'07")

15 km

(01:16'10")

00:25'00" (+00'21")

00:49'39"

20 km

(01:40'49")

00:24'39"

25 km

(02:05'47")

00:24'58" (+00'19")

00:50'12" (+00'33")

30 km

(02:31'01")

00:25'14" (+00'35")

35 km

(02:56'59")

00:25'58" (+01'19")

00:52'23" (+02'44")

40 km

(03:23'24")

00:26'25" (+01'46")

Finish

(03:34:55)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'27")

1000 / 1000

05'12"

(10'25")

05'12" (+00'27")

1000 / 2000

05'06"

(15'32")

05'06" (+00'21")

1000 / 3000

05'06"

(20'38")

05'06" (+00'21")

1000 / 4000

04'45"

(25'24")

04'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

去年跑爆，今年完跑
以目前狀況盡量配速
還好陽光出來不長
比去年有進步
成績不理想，檢討訓練中
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1980303245612291&id=100008979033097

賽前宣言: 去年跑爆，今年要雪恥

賽後評分: IAAF賽事，有進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾良榮, Conner 和其他 4 人說推

留言

老溫恭喜完賽.

2019-03-18 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	02'47"	00:10'25"
3	05'07"	00:15'32"
4	05'07"	00:20'39"
5	04'45"	00:25'24"
6	05'03"	00:30'27"
7	05'32"	00:35'59"
8	04'57"	00:40'56"
9	05'07"	00:46'03"
10	05'07"	00:51'10"
11	05'04"	00:56'14"
12	05'05"	01:01'19"
13	04'55"	01:06'14"
14	04'59"	01:11'13"
15	04'57"	01:16'10"
16	04'56"	01:21'06"
17	04'48"	01:25'54"
18	04'55"	01:30'49"
19	05'05"	01:35'54"
20	04'55"	01:40'49"
21	04'57"	01:45'46"
22	04'55"	01:50'41"
23	04'57"	01:55'38"
24	05'05"	02:00'43"
25	05'04"	02:05'47"
26	04'58"	02:10'45"
27	05'02"	02:15'47"
28	05'06"	02:20'53"
29	05'02"	02:25'55"
30	05'06"	02:31'01"
31	04'54"	02:35'55"
32	05'12"	02:41'07"
33	04'48"	02:45'55"
34	05'09"	02:51'04"
35	05'55"	02:56'59"
36	05'11"	03:02'10"
37	05'18"	03:07'28"
38	05'13"	03:12'41"
39	05'16"	03:17'57"
40	05'27"	03:23'24"
41	09'59"	03:33'23"
42	00'07"	03:33'30"
42.3	04'53"	03:35'04"