楊佳文 2019/04/06 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

半馬 | 02:27:15 | 06:49/km | 第19半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	02:27:15
總名次	1029 / 2467
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:55'14"

10 km

(00:55'14")

00:29'18" (+03'22")

15 km

(01:34'48")

00:39'34" (+13'38")

01:19'17" (+24'03")

20 km

(02:14'31")

00:39'43" (+13'47")

Finish

(02:27:15)

日期: 2019-04-06 17:41 - 總爬升: 187 m - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'16")

1000 / 1000

05'00"

(10'17")

05'00"

1000 / 2000

05'00"

(15'18")

05'00"

1000 / 3000

05'09"

(20'28")

05'09" (+00'09")

1000 / 4000

05'28"

(25'56")

05'28" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 比去年跑得好無傷順利完賽

賽後評分: 補給簡單出發時還是壅擠了點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 77.91 km

Brooks Ghost 10 累積 : 441.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李興, 傳奇《跑不動》和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'01"	00:10'17"
3	05'01"	00:15'18"
4	05'10"	00:20'28"
5	05'28"	00:25'56"
6	05'49"	00:31'45"
7	05'46"	00:37'31"
8	06'04"	00:43'35"
9	05'52"	00:49'27"
10	05'47"	00:55'14"
11	07'41"	01:02'55"
12	08'12"	01:11'07"
13	08'10"	01:19'17"
14	08'39"	01:27'56"
15	06'52"	01:34'48"
16	08'12"	01:43'00"
17	08'11"	01:51'11"
18	07'41"	01:58'52"
19	07'42"	02:06'34"
20	07'57"	02:14'31"
21	08'10"	02:22'41"
21.8	05'34"	02:27'18"