ricky tseng 2013/01/05 訓練日誌

ricky tseng 高雄
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ricky tseng

半馬 | 02:13:10 | 06:18/km | 第4半馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	02:13:10
總名次	440 / 1277
分組名次	111 / 287
平均速度	06:18/km

官方證書

ricky tseng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:03'47"

10 km

(01:03'47")

00:32'54" (+02'01")

15 km

(01:36'00")

00:32'13" (+01'20")

01:03'53" (+00'06")

20 km

(02:07'40")

00:31'40" (+00'47")

Finish

(02:13:10)

日期: 2013-01-05 10:16 - 總爬升: 332 m - 地點: 泰雅馬 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'34"

1001 / 1001

06'04"

(11'39")

06'00" (+00'26")

1009 / 2011

06'11"

(17'50")

06'13" (+00'39")

992 / 3003

06'23"

(24'13")

06'21" (+00'47")

1003 / 4007

06'42"

(30'55")

06'42" (+01'08")

998 / 5005

展開計圈分析

2013 1/5 懷著右腳傷勢尚未痊癒的不安,參加了泰雅馬, 賽前一直反覆再確認腳的狀況~
相機很不幸的,在拍完10張相片後沒電了.~還沒開始比賽呀~嗚~~
運氣很好的.當天居然出現大太陽,溫度應該over 26'C以上,~~之前都是陰天呀,怎麼不繼續,整路上都一直在注意自己的跑姿,因為如果姿勢跑掉了,反而會加重傷勢& 引發新傷~結果右腳一路上都沒有問題,進終點前2K.發現怎麼雙腳小姆指都在痛,以為是太多下坡受傷,結果得到以下戰果~~
戰果: 1.穿20元襪子, 2腳小母趾外側起水泡, --要去買幾雙馬拉松用襪子
2.乳頭左邊磨傷-- 忘了貼3M 透氣膠帶,

賽前宣言: 希望看到更優質的比賽

賽後評分: 非常棒的比賽,一到終點就馬上發證書了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.27 km

PUMA Complete Ventis 累積 : 470.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

Jimmy Pan, ricky tseng 和其他 26 人說推

留言

小蘇曾大哥，你手腳也太快了吧~~~家裏的事不先做，小心又被唸喔~~~^^!

2013-01-06 18:28 ·

ricky tseng 衣服已經洗了,小孩也安頓好了,一邊工作,一邊上傳啦~~

2013-01-06 18:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'02"	00:11'37"
3	06'13"	00:17'50"
4	06'21"	00:24'11"
5	06'42"	00:30'53"
6	06'13"	00:37'06"
7	06'36"	00:43'42"
8	07'29"	00:51'11"
9	06'37"	00:57'48"
10	05'59"	01:03'47"
11	05'48"	01:09'35"
12	07'07"	01:16'42"
13	06'40"	01:23'22"
14	06'02"	01:29'24"
15	06'36"	01:36'00"
16	06'03"	01:42'03"
17	06'20"	01:48'23"
18	05'54"	01:54'17"
19	06'26"	02:00'43"
20	06'57"	02:07'40"
20.9	08'02"	02:14'42"