邱暉銘 2019/08/10 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

半馬 | 02:03:51 | 05:52/km | 第19半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2019-08-10
成績	02:03:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33"

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:28'07" (+00'34")

15 km

(01:23'30")

00:27'50" (+00'17")

01:08'30" (+12'50")

20 km

(02:04'10")

00:40'40" (+13'07")

Finish

(02:03:51)

日期: 2019-08-10 08:43 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'17")

1000 / 1000

05'21"

(10'59")

05'21"

1000 / 2000

05'23"

(16'23")

05'23" (+00'02")

1000 / 3000

05'34"

(21'57")

05'34" (+00'13")

1000 / 4000

05'35"

(27'33")

05'35" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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邱暉銘

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想說早上陰天8：43起跑
應該是不會熱…
去程大逆風還不算熱
回程怎就沒風了…悶又熱
過15K就沒力了
還好有文聖宮
借我衝涼+飲水機冰水
才活了過來
帶300cc的小水瓶果然不夠😑
差點跑不回來😭練不夠呀~
佩服夏天可以每周跑半馬的人😱
真的太強大了

感恩文聖宮，讚嘆文聖宮👍

賽後評分: 方便
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 218.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, 徐世宗和其他 26 人說推

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觀看另 15 則留言

囧我只能每周1天10K 8.9分速
佩服夏天還能跑半馬的人

2019-08-14 16:34 ·

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邱暉銘屁屁默默的每個月1xx 也很不簡單😎

2019-08-15 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'21"	00:10'59"
3	05'24"	00:16'23"
4	05'35"	00:21'58"
5	05'35"	00:27'33"
6	05'36"	00:33'09"
7	05'42"	00:38'51"
8	05'34"	00:44'25"
9	05'39"	00:50'04"
10	05'36"	00:55'40"
11	05'35"	01:01'15"
12	05'29"	01:06'44"
13	05'31"	01:12'15"
14	05'36"	01:17'51"
15	05'39"	01:23'30"
16	08'22"	01:31'52"
17	06'39"	01:38'31"
18	13'25"	01:51'56"
19	06'14"	01:58'10"
20	06'00"	02:04'10"
21	06'00"	02:10'10"
21.4	05'35"	02:12'12"