徐文良 2019/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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2.5 km | 00:12:56 | 05:10/km

日期: 2019-09-12 20:06 - 地點: 汐止綜合運動場 - 平均心率: 164 - 卡路里: 189 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

Pace: 05'14" / 05'10" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'38"

(01'38")

04'07" (+00'36")

400 / 400

2

01'03"

(02'42")

10'33" (+07'02")

100 / 500

3

01'31"

(04'13")

03'49" (+00'18")

400 / 900

4

01'00"

(05'14")

10'08" (+06'37")

100 / 1000

5

01'26"

(06'41")

03'37" (+00'06")

400 / 1400

展開計圈分析

桃園

徐文良

·

桃園

徐文良

·

休息了會，改赤腳跑400 休息100的間歇跑，超級累。
.
今天有點突破盲點的感覺。我跟我媽說我跑步天天都在腳痛，然後她看了我的腳，就說我的左腳踝怎麼腫腫的？我自己看就都沒感覺，後來仔細看，好像真的是腫的耶，如果這麼推敲下來，會不會其實是以前腳扭了以為好了，結果其實一直還沒好，而腳踝扭了造成腳往內偏，久了造成施力錯誤...不知道。這下好了，全身這麼多傷痛是該先從哪個看起...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.17 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 謝敏璋和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'10"	00:10'24"
2.5	05'04"	00:12'56"

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2.1 km | 00:18:38 | 08:46/km

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