小肉腳 2019/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

小肉腳台北市
ID 419584

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半馬 | 01:41:57 | 04:49/km | 第5半馬

天秤座線上馬

官方成績
日期	2019-10-12
成績	01:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24"

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'50" (+00'26")

15 km

(01:12'17")

00:25'03" (+01'39")

00:49'27" (+02'13")

20 km

(01:36'41")

00:24'24" (+01'00")

Finish

(01:41:57)

日期: 2019-10-15 20:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 978 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 23°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'00"

(02'00")

05'02" (+00'37")

400 / 400

2

01'54"

(03'55")

04'45" (+00'20")

400 / 800

3

01'53"

(05'48")

04'43" (+00'18")

400 / 1200

4

01'52"

(07'40")

04'40" (+00'15")

400 / 1600

5

01'54"

(09'35")

04'46" (+00'21")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'53"

(11'28")

04'43" (+00'18")

400 / 2400

7

01'54"

(13'23")

04'47" (+00'22")

400 / 2800

8

01'48"

(15'12")

04'32" (+00'07")

400 / 3199

9

01'49"

(17'02")

04'33" (+00'08")

400 / 3599

10

01'47"

(18'50")

04'29" (+00'04")

400 / 3999

11

01'46"

(20'36")

04'25"

400 / 4399

12

01'50"

(22'26")

04'35" (+00'10")

400 / 4800

13

01'54"

(24'20")

04'45" (+00'20")

400 / 5200

14

01'54"

(26'15")

04'47" (+00'22")

400 / 5600

15

01'55"

(28'11")

04'49" (+00'24")

400 / 6000

16

01'54"

(30'05")

04'45" (+00'20")

400 / 6400

17

01'53"

(31'59")

04'43" (+00'18")

400 / 6800

18

01'54"

(33'53")

04'47" (+00'22")

400 / 7200

19

01'56"

(35'50")

04'51" (+00'26")

400 / 7600

20

01'55"

(37'45")

04'48" (+00'23")

400 / 8000

21

01'57"

(39'42")

04'52" (+00'27")

400 / 8400

22

01'54"

(41'37")

04'47" (+00'22")

400 / 8800

23

01'54"

(43'32")

04'45" (+00'20")

400 / 9200

24

01'50"

(45'22")

04'35" (+00'10")

400 / 9600

25

01'50"

(47'13")

04'36" (+00'11")

400 / 10000

26

01'49"

(49'02")

04'33" (+00'08")

400 / 10400

27

01'53"

(50'55")

04'42" (+00'17")

400 / 10800

28

01'58"

(52'54")

04'56" (+00'31")

400 / 11200

29

02'01"

(54'55")

05'03" (+00'38")

400 / 11600

30

02'00"

(56'56")

05'01" (+00'36")

400 / 12000

31

02'05"

(59'02")

05'14" (+00'49")

400 / 12400

32

02'01"

(01:01'04")

05'04" (+00'39")

400 / 12800

33

02'01"

(01:03'05")

05'02" (+00'37")

400 / 13200

34

02'00"

(01:05'05")

05'01" (+00'36")

400 / 13600

35

02'04"

(01:07'10")

05'11" (+00'46")

400 / 14000

36

02'05"

(01:09'15")

05'13" (+00'48")

400 / 14400

37

02'01"

(01:11'17")

05'04" (+00'39")

400 / 14800

38

01'57"

(01:13'14")

04'52" (+00'27")

400 / 15200

39

02'00"

(01:15'14")

05'00" (+00'35")

400 / 15600

40

01'57"

(01:17'12")

04'54" (+00'29")

400 / 16000

41

01'57"

(01:19'10")

04'54" (+00'29")

400 / 16400

42

01'57"

(01:21'07")

04'53" (+00'28")

400 / 16800

43

01'59"

(01:23'07")

04'59" (+00'34")

400 / 17200

44

02'01"

(01:25'09")

05'04" (+00'39")

400 / 17600

45

01'56"

(01:27'05")

04'50" (+00'25")

400 / 18000

46

01'54"

(01:29'00")

04'47" (+00'22")

400 / 18400

47

01'54"

(01:30'54")

04'47" (+00'22")

400 / 18799

48

01'53"

(01:32'48")

04'43" (+00'18")

400 / 19199

49

01'55"

(01:34'44")

04'49" (+00'24")

400 / 19599

50

01'55"

(01:36'39")

04'48" (+00'23")

400 / 19999

51

01'52"

(01:38'32")

04'41" (+00'16")

400 / 20399

52

01'52"

(01:40'25")

04'42" (+00'17")

400 / 20799

53

01'32"

(01:41'57")

04'29" (+00'04")

341 / 21141

賽後評分: NA
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 307.44 km

NIKE air zoom Pegasus 35-藍累積 : 1856.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, 台中阿森和其他 10 人說推

·

觀看另 5 則留言

台中阿森厲害，半馬訓練真強

2019-10-17 15:35 ·

1 個人推

Helen Chen 好快的速度👍

2019-10-17 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'42"	00:09'36"
3	04'42"	00:14'18"
4	04'33"	00:18'51"
5	04'33"	00:23'24"
6	04'48"	00:28'12"
7	04'45"	00:32'57"
8	04'50"	00:37'47"
9	04'48"	00:42'35"
10	04'39"	00:47'14"
11	04'41"	00:51'55"
12	05'03"	00:56'58"
13	05'09"	01:02'07"
14	05'05"	01:07'12"
15	05'05"	01:12'17"
16	04'57"	01:17'14"
17	04'56"	01:22'10"
18	04'57"	01:27'07"
19	04'47"	01:31'54"
20	04'47"	01:36'41"
21	04'41"	01:41'22"
21.1	04'21"	01:41'59"

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