Hao 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

43.0 km | 04:18:20 | 06:00/km | 第12馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:18:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

官方證書

Hao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49" (+06'23")

00:58'55" (+05'59")

10 km

(00:58'55")

00:27'06" (+01'40")

15 km

(01:24'35")

00:25'40" (+00'14")

00:53'48" (+00'52")

20 km

(01:52'43")

00:28'08" (+02'42")

25 km

(02:20'13")

00:27'30" (+02'04")

00:52'56"

30 km

(02:45'39")

00:25'26"

35 km

(03:19'14")

00:33'35" (+08'09")

01:11'01" (+18'05")

40 km

(03:56'40")

00:37'26" (+12'00")

Finish

(04:18:20)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 666 m - 地點: 湖口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'38")

1000 / 1000

06'51"

(13'55")

06'51" (+02'25")

1000 / 2000

06'03"

(19'59")

06'03" (+01'37")

1000 / 3000

05'52"

(25'52")

05'52" (+01'26")

1000 / 4000

05'56"

(31'48")

05'56" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

分六落選頭...

賽前宣言: 看看

賽後評分: 交管還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 227.28 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 : 1531.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Mint Black, 楊美玲和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'52"	00:13'56"
3	06'03"	00:19'59"
4	05'53"	00:25'52"
5	05'57"	00:31'49"
6	06'43"	00:38'32"
7	05'44"	00:44'16"
8	05'13"	00:49'29"
9	04'42"	00:54'11"
10	04'44"	00:58'55"
11	05'08"	01:04'03"
12	04'29"	01:08'32"
13	04'34"	01:13'06"
14	05'17"	01:18'23"
15	06'12"	01:24'35"
16	05'11"	01:29'46"
17	05'32"	01:35'18"
18	05'46"	01:41'04"
19	05'33"	01:46'37"
20	06'06"	01:52'43"
21	06'30"	01:59'13"
22	05'47"	02:05'00"
23	05'32"	02:10'32"
24	04'54"	02:15'26"
25	04'47"	02:20'13"
26	04'47"	02:25'00"
27	04'27"	02:29'27"
28	04'27"	02:33'54"
29	05'35"	02:39'29"
30	06'10"	02:45'39"
31	06'13"	02:51'52"
32	06'13"	02:58'05"
33	07'15"	03:05'20"
34	06'20"	03:11'40"
35	07'34"	03:19'14"
36	08'11"	03:27'25"
37	08'18"	03:35'43"
38	07'50"	03:43'33"
39	07'03"	03:50'36"
40	06'04"	03:56'40"
41	06'05"	04:02'45"
42	05'32"	04:08'17"
43	05'39"	04:13'56"
43.7	06'04"	04:18'20"