康博鈞 2019/11/09 訓練日誌

康博鈞台南
ID 419456

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康博鈞

恭喜完成了初馬

44.5 km | 06:41:32 | 09:01/km | 第1馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	06:41:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'11")

00:42'11" (+13'23")

01:36'12" (+32'30")

10 km

(01:36'12")

00:54'01" (+25'13")

15 km

(02:31'17")

00:55'05" (+26'17")

02:04'49" (+01'07")

20 km

(03:41'01")

01:09'44" (+40'56")

25 km

(04:36'47")

00:55'46" (+26'58")

01:24'34" (+20'52")

30 km

(05:05'35")

00:28'48"

35 km

(05:37'51")

00:32'16" (+03'28")

01:03'42"

40 km

(06:09'17")

00:31'26" (+02'38")

Finish

(06:41:32)

日期: 2019-11-09 06:32 - 總爬升: 1629 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2702 Cal - 總步數: 53418 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

17'02"

(17'02")

08'30" (+03'01")

2002 / 2002

156 / 74

14'51"

(31'53")

07'25" (+01'56")

2000 / 4003

139 / 96

24'52"

(56'45")

12'25" (+06'56")

2000 / 6003

112 / 71

20'02"

(01:16'47")

10'00" (+04'31")

2001 / 8005

139 / 71

20'30"

(01:37'17")

10'14" (+04'45")

2001 / 10006

123 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 補給站距離有點遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 44.16 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

康博鈞和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	08'30"	00:16'53"
3	09'00"	00:25'53"
4	05'40"	00:31'33"
5	10'38"	00:42'11"
6	13'58"	00:56'09"
7	07'31"	01:03'40"
8	11'43"	01:15'23"
9	09'33"	01:24'56"
10	11'16"	01:36'12"
11	13'08"	01:49'20"
12	10'07"	01:59'27"
13	10'16"	02:09'43"
14	13'17"	02:23'00"
15	08'17"	02:31'17"
16	10'05"	02:41'22"
17	15'22"	02:56'44"
18	13'45"	03:10'29"
19	17'33"	03:28'02"
20	12'59"	03:41'01"
21	16'50"	03:57'51"
22	04'53"	04:02'44"
23	14'45"	04:17'29"
24	13'43"	04:31'12"
25	05'35"	04:36'47"
26	05'41"	04:42'28"
27	05'07"	04:47'35"
28	05'50"	04:53'25"
29	05'34"	04:58'59"
30	06'36"	05:05'35"
31	06'26"	05:12'01"
32	07'17"	05:19'18"
33	06'05"	05:25'23"
34	04'54"	05:30'17"
35	07'34"	05:37'51"
36	05'38"	05:43'29"
37	05'49"	05:49'18"
38	08'21"	05:57'39"
39	05'36"	06:03'15"
40	06'02"	06:09'17"
41	08'47"	06:18'04"
42	07'17"	06:25'21"
43	06'05"	06:31'26"
44	05'40"	06:37'06"
44.2	28'22"	06:41'32"