曾煥藝 2019/11/10 訓練日誌

曾煥藝新北市
ID 27544

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曾煥藝

恭喜破PB

全馬 | 04:30:18 | 06:24/km | 第50馬

2019 板橋馬拉松路跑賽(活動咖平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:30:18
總名次	437 / 1126
分組名次	38 / 127
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+01'28")

00:58'54"

10 km

(00:58'54")

00:28'43"

15 km

(01:28'19")

00:29'25" (+00'42")

00:59'01" (+00'07")

20 km

(01:57'55")

00:29'36" (+00'53")

25 km

(02:27'45")

00:29'50" (+01'07")

01:00'02" (+01'08")

30 km

(02:57'57")

00:30'12" (+01'29")

35 km

(03:32'40")

00:34'43" (+06'00")

01:12'51" (+13'57")

40 km

(04:10'48")

00:38'08" (+09'25")

Finish

(04:30:18)

日期: 2019-11-10 06:30 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'43")

1000 / 1000

05'55"

(12'18")

05'55" (+00'15")

1000 / 2000

05'54"

(18'13")

05'54" (+00'14")

1000 / 3000

05'57"

(24'11")

05'57" (+00'17")

1000 / 4000

05'59"

(30'11")

05'59" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

曾煥藝

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新北市

曾煥藝

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哇哈哈......終於破PB了，同時也跑破4:30，繼續加油！

賽後評分: 天氣涼爽、賽道平坦、補給中規中矩，是—埸適合破PB的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.17 km

NIKE Epic React Flyknit 累積 : 1008.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Chiang, 我和其他 4 人說推

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葉志銘恭喜你破pp.完賽！

2019-11-10 14:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'56"	00:12'19"
3	05'55"	00:18'14"
4	05'57"	00:24'11"
5	06'00"	00:30'11"
6	05'41"	00:35'52"
7	05'45"	00:41'37"
8	05'44"	00:47'21"
9	05'40"	00:53'01"
10	05'53"	00:58'54"
11	05'45"	01:04'39"
12	05'56"	01:10'35"
13	05'59"	01:16'34"
14	05'59"	01:22'33"
15	05'46"	01:28'19"
16	06'07"	01:34'26"
17	05'48"	01:40'14"
18	06'03"	01:46'17"
19	05'50"	01:52'07"
20	05'48"	01:57'55"
21	06'08"	02:04'03"
22	05'59"	02:10'02"
23	06'06"	02:16'08"
24	05'54"	02:22'02"
25	05'43"	02:27'45"
26	06'09"	02:33'54"
27	05'50"	02:39'44"
28	05'57"	02:45'41"
29	05'58"	02:51'39"
30	06'18"	02:57'57"
31	06'26"	03:04'23"
32	07'06"	03:11'29"
33	06'38"	03:18'07"
34	07'14"	03:25'21"
35	07'19"	03:32'40"
36	07'23"	03:40'03"
37	07'10"	03:47'13"
38	07'32"	03:54'45"
39	08'24"	04:03'09"
40	07'39"	04:10'48"
41	08'15"	04:19'03"
42	07'36"	04:26'39"
42.6	06'39"	04:30'21"