Kuanling Yang 2019/11/24 訓練日誌

Kuanling Yang 高雄
ID 366094

81 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kuanling Yang

23.0 km | 01:41:35 | 04:25/km | 第10半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:41:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27"

00:43'29"

10 km

(00:43'29")

00:22'02" (+00'35")

15 km

(01:06'22")

00:22'53" (+01'26")

00:46'09" (+02'40")

20 km

(01:29'38")

00:23'16" (+01'49")

Finish

(01:41:35)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1222 Cal - 總步數: 19134 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'11"

(04'11")

04'10"

1001 / 1001

197 / 120

04'16"

(08'27")

04'14" (+00'04")

1007 / 2008

196 / 120

04'14"

(12'41")

04'13" (+00'03")

1002 / 3011

193 / 122

04'24"

(17'05")

04'21" (+00'11")

1008 / 4019

191 / 119

04'23"

(21'28")

04'21" (+00'11")

1007 / 5026

190 / 120

展開計圈分析

賽後評分: 路線風大不好跑，但還○K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.62 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 579.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, TestRunner 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'14"	00:08'24"
3	04'16"	00:12'40"
4	04'24"	00:17'04"
5	04'23"	00:21'27"
6	04'18"	00:25'45"
7	04'21"	00:30'06"
8	04'17"	00:34'23"
9	04'29"	00:38'52"
10	04'37"	00:43'29"
11	04'28"	00:47'57"
12	04'36"	00:52'33"
13	04'42"	00:57'15"
14	04'32"	01:01'47"
15	04'35"	01:06'22"
16	04'31"	01:10'53"
17	04'41"	01:15'34"
18	04'42"	01:20'16"
19	04'45"	01:25'01"
20	04'37"	01:29'38"
21	04'36"	01:34'14"
22	04'31"	01:38'45"
22.6	04'24"	01:41'35"