洪國淵 2019/11/24 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

恭喜破PB

全馬 | 02:56:31 | 04:11/km | 第33馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:56:31
總名次	3 / 1564
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45" (+00'32")

00:40'58"

10 km

(00:40'58")

00:20'13"

15 km

(01:01'46")

00:20'48" (+00'35")

00:41'22" (+00'24")

20 km

(01:22'20")

00:20'34" (+00'21")

25 km

(01:42'59")

00:20'39" (+00'26")

00:41'27" (+00'29")

30 km

(02:03'47")

00:20'48" (+00'35")

35 km

(02:25'24")

00:21'37" (+01'24")

00:44'31" (+03'33")

40 km

(02:48'18")

00:22'54" (+02'41")

Finish

(02:56:31)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 國立岡山農工 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2941 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'14")

1000 / 1000

04'08"

(08'22")

04'08" (+00'09")

1000 / 2000

04'02"

(12'25")

04'02" (+00'03")

1000 / 3000

04'10"

(16'35")

04'10" (+00'11")

1000 / 4000

04'08"

(20'43")

04'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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洪國淵

Raul Lee 說推

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總算SUB3😀，沒有奇蹟；只有累積。

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 謝謝所有大會工作人員與志工。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 605.93 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Raul Lee, Green Chen 和其他 8 人說推

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洪國淵

2023-12-10 20:14 ·

洪國淵

2023-12-10 20:15 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'10"	00:08'23"
3	04'03"	00:12'26"
4	04'10"	00:16'36"
5	04'09"	00:20'45"
6	03'59"	00:24'44"
7	04'04"	00:28'48"
8	04'00"	00:32'48"
9	04'03"	00:36'51"
10	04'07"	00:40'58"
11	04'11"	00:45'09"
12	04'15"	00:49'24"
13	04'10"	00:53'34"
14	04'08"	00:57'42"
15	04'04"	01:01'46"
16	04'02"	01:05'48"
17	04'03"	01:09'51"
18	04'07"	01:13'58"
19	04'13"	01:18'11"
20	04'09"	01:22'20"
21	04'03"	01:26'23"
22	04'04"	01:30'27"
23	04'12"	01:34'39"
24	04'16"	01:38'55"
25	04'04"	01:42'59"
26	04'09"	01:47'08"
27	04'01"	01:51'09"
28	04'10"	01:55'19"
29	04'16"	01:59'35"
30	04'12"	02:03'47"
31	04'16"	02:08'03"
32	04'18"	02:12'21"
33	04'20"	02:16'41"
34	04'21"	02:21'02"
35	04'22"	02:25'24"
36	04'27"	02:29'51"
37	04'29"	02:34'20"
38	04'33"	02:38'53"
39	04'37"	02:43'30"
40	04'48"	02:48'18"
41	04'35"	02:52'53"
41.8	04'28"	02:56'32"