Hao 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

全馬 | 03:34:40 | 05:05/km | 第16馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:34:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'21")

00:48'15"

10 km

(00:48'15")

00:23'59" (+00'04")

15 km

(01:12'16")

00:24'01" (+00'06")

00:49'00" (+00'45")

20 km

(01:37'15")

00:24'59" (+01'04")

25 km

(02:01'10")

00:23'55"

00:48'30" (+00'15")

30 km

(02:25'45")

00:24'35" (+00'40")

35 km

(02:52'15")

00:26'30" (+02'35")

00:55'25" (+07'10")

40 km

(03:21'10")

00:28'55" (+05'00")

Finish

(03:34:40)

日期: 2019-12-01 06:00 - 地點: 梧棲漁港 - 天氣: 涼爽變大熱天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2767 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'36")

1000 / 1000

04'55"

(10'07")

04'55" (+00'20")

1000 / 2000

04'39"

(14'47")

04'39" (+00'04")

1000 / 3000

04'44"

(19'31")

04'44" (+00'09")

1000 / 4000

04'44"

(24'16")

04'44" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hao

忘記脫帽臉黑黑

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330又從腳邊溜走
後面天氣熱又抽筋

不過幸運撿到分一

賽前宣言: 腳痛能不能衝一波?

賽後評分: 小賽事交管還ok，補給站中規中矩，賽道平坦，全馬最後還要繞一圈很折騰人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.00 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 : 1531.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Mint Black, 林伊娃和其他 9 人說推

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Fanny 厲害餒

2019-12-01 22:14 ·

1 個人推

Mint Black 真好

2019-12-10 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'56"	00:10'07"
3	04'40"	00:14'47"
4	04'44"	00:19'31"
5	04'45"	00:24'16"
6	04'50"	00:29'06"
7	04'44"	00:33'50"
8	04'39"	00:38'29"
9	04'50"	00:43'19"
10	04'56"	00:48'15"
11	04'54"	00:53'09"
12	04'46"	00:57'55"
13	04'45"	01:02'40"
14	04'45"	01:07'25"
15	04'51"	01:12'16"
16	04'56"	01:17'12"
17	05'00"	01:22'12"
18	04'56"	01:27'08"
19	05'06"	01:32'14"
20	05'01"	01:37'15"
21	04'58"	01:42'13"
22	05'06"	01:47'19"
23	04'36"	01:51'55"
24	04'37"	01:56'32"
25	04'38"	02:01'10"
26	04'48"	02:05'58"
27	04'51"	02:10'49"
28	05'01"	02:15'50"
29	04'57"	02:20'47"
30	04'58"	02:25'45"
31	05'20"	02:31'05"
32	05'29"	02:36'34"
33	05'39"	02:42'13"
34	05'03"	02:47'16"
35	04'59"	02:52'15"
36	05'16"	02:57'31"
37	05'37"	03:03'08"
38	06'05"	03:09'13"
39	06'08"	03:15'21"
40	05'49"	03:21'10"
41	05'44"	03:26'54"
42	05'27"	03:32'21"
42.4	05'12"	03:34'40"