| 賽前宣言: 家鄉賽事 以保四和無傷完賽為目標 賽後評分: 在地竹圍漁港的賽事
第一屆由我們蘆竹路跑主辦
這次除了擔任跑者 賽前也協助第二水站的搬運
其實當志工比跑者還辛苦！
要感謝所有志工的幫忙 讓活動圓滿完成！
報名時就知道路線折返一定逆風難跑
所以擬定策略就是前面不要快
前半馬配速１小時５０左右 保四為目標
剛開始和阿舅黃俊斌前五公里配速跑
之後跟著"快腿"劉福聰一起跑
可能真的練不夠 只要一遇到逆風賽事
成績都會很差（蘆竹馬．海風馬．大觀馬）
還好前幾個月有累積跑量 雖然沒有破ＰＢ
但還是保四成功！ 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 212.71 km  NIKE AIR ZOOM PEGASUS 35 累積 : 624.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'12" | 00:05'12" | | 2 | 05'12" | 00:10'24" | | 3 | 05'13" | 00:15'37" | | 4 | 05'20" | 00:20'57" | | 5 | 05'05" | 00:26'02" | | 6 | 05'10" | 00:31'12" | | 7 | 05'17" | 00:36'29" | | 8 | 05'03" | 00:41'32" | | 9 | 05'07" | 00:46'39" | | 10 | 05'15" | 00:51'54" | | 11 | 05'14" | 00:57'08" | | 12 | 05'16" | 01:02'24" | | 13 | 05'18" | 01:07'42" | | 14 | 05'19" | 01:13'01" | | 15 | 05'21" | 01:18'22" | | 16 | 05'17" | 01:23'39" | | 17 | 05'17" | 01:28'56" | | 18 | 05'23" | 01:34'19" | | 19 | 05'24" | 01:39'43" | | 20 | 05'14" | 01:44'57" | | 21 | 05'01" | 01:49'58" | | 22 | 05'38" | 01:55'36" | | 23 | 05'37" | 02:01'13" | | 24 | 05'26" | 02:06'39" | | 25 | 05'32" | 02:12'11" | | 26 | 05'27" | 02:17'38" | | 27 | 05'31" | 02:23'09" | | 28 | 05'53" | 02:29'02" | | 29 | 05'48" | 02:34'50" | | 30 | 06'09" | 02:40'59" | | 31 | 05'52" | 02:46'51" | | 32 | 06'09" | 02:53'00" | | 33 | 05'53" | 02:58'53" | | 34 | 06'22" | 03:05'15" | | 35 | 06'22" | 03:11'37" | | 36 | 05'59" | 03:17'36" | | 37 | 06'37" | 03:24'13" | | 38 | 06'30" | 03:30'43" | | 39 | 06'31" | 03:37'14" | | 40 | 06'35" | 03:43'49" | | 41 | 06'49" | 03:50'38" | | 42.0 | 05'52" | 03:56'29" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
恭喜完成了第 10 馬
全馬 | 03:56:22 | 05:36/km | 第10馬
桃園
留言 
展開計圈分析
