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    李湟鈞 桃園
    ID 250460
    203 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    李湟鈞
    半馬 | 01:31:50 | 04:21/km | 第25半馬
    2019 桃園市大觀盃全國馬拉松
    官方成績
    日期2019-12-08
    成績01:31:50
    總名次11 / 547
    分組名次5 / 442
    平均速度04:21/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:21'38")
    		00:21'38" (+00'04")00:43'12"
    10 km(00:43'12")
    		00:21'34"
    15 km(01:05'10")
    		00:21'58" (+00'24")00:44'15" (+01'03")
    20 km(01:27'27")
    		00:22'17" (+00'43")
    Finish(01:31:50)

    日期: 2019-12-08 06:11 - 地點: 竹圍漁港 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'17"  (04'17")
    		04'17" (+00'10")1000 / 1000
    2
    04'20"  (08'37")
    		04'20" (+00'13")1000 / 2000
    3
    04'19"  (12'56")
    		04'19" (+00'12")1000 / 3000
    4
    04'22"  (17'18")
    		04'22" (+00'15")1000 / 4000
    5
    04'21"  (21'39")
    		04'21" (+00'14")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'29"  (26'08")
    		04'29" (+00'22")1000 / 6000
    7
    04'23"  (30'31")
    		04'23" (+00'16")1000 / 7000
    8
    04'14"  (34'45")
    		04'14" (+00'07")1000 / 8000
    9
    04'14"  (38'59")
    		04'14" (+00'07")1000 / 9000
    10
    04'14"  (43'13")
    		04'14" (+00'07")1000 / 10000
    11
    04'14"  (47'27")
    		04'14" (+00'07")1000 / 11000
    12
    04'17"  (51'44")
    		04'17" (+00'10")1000 / 12000
    13
    04'28"  (56'12")
    		04'28" (+00'21")1000 / 13000
    14
    04'37"  (01:00'49")
    		04'37" (+00'30")1000 / 14000
    15
    04'22"  (01:05'11")
    		04'22" (+00'15")1000 / 15000
    16
    04'37"  (01:09'48")
    		04'37" (+00'30")1000 / 16000
    17
    04'36"  (01:14'24")
    		04'36" (+00'29")1000 / 17000
    18
    04'25"  (01:18'49")
    		04'25" (+00'18")1000 / 18000
    19
    04'20"  (01:23'09")
    		04'20" (+00'13")1000 / 19000
    20
    04'19"  (01:27'28")
    		04'19" (+00'12")1000 / 20000
    21
    04'07"  (01:31'35")
    		04'07"1000 / 21000
    22
    00'18"  (01:31'53")
    		03'26" 87 / 21087
    桃園
    李湟鈞
    · 留言
    桃園
    李湟鈞
    · 留言
    桃園
    李湟鈞
    · 留言

    其實今天這場半馬的安排, 當初原本規畫是渣打馬前的驗收, 但現在只求安全下莊, 想辦法跑姿不要亂掉就好!

    膝蓋不太敢用力, 整路跑的其實很提心吊膽, 一直在注意左膝的狀況, 跑了5K, 居然還被半馬女總一追上, 這這這... 五味雜陳, 一路上她的前導腳踏車就在我身邊, 女總一也躲到我身後, 好吧, 哥就好人做到底, 幫你配一下, 但回程逆風有如一堵牆, 女總一漸漸跟不上了, 我只好送上祝福, 繼續跑我的.

    話說逆風一下子就讓均速掉了20秒, 很考驗肌力跟核心, 雖然我跑不快, 卻陸續刷了不少跑者, 透過這次, 更加了解到肌力有多重要, 最後幾K了, 我還是很謹慎, 幸好最後什麼事都沒發生, 雖然右腳姆指起了水泡, 應該是點火天下太新, 跟腳還在磨合中! 我沒有做最後衝刺, 選擇穩穩的進了終點, 我終於... 完賽了, 91分, 雖然不是什麼佳績, 但我卻很感動, 看來最近重訓確實起了功效, 繼續加油, 我一定可以趕上渣打的, 加油加油!

    #恭喜Joes總5, 吉詔總8
    #Jones拿獎金請大家吃飯, 謝謝Jones爺!

    賽後評分: CP值很高
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 322.92 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    Cheng, 鐵腿J弟 和其他 14 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    鍾勝棋 恭喜完賽
    2019-12-08 18:21 ·
     1 個人推
    :郭建宏 恭喜漂亮的高速完賽，太讚了
    2019-12-08 22:50 ·
     1 個人推
    徐彩延 湟鈞，加油喔！💪💪💪
    2019-12-09 19:55 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 辛苦了左膝包成這樣 能夠91分已經不錯了
    加油希望越來越好
    2019-12-11 22:31 ·
     1 個人推
    鐵腿J弟 傷勢好轉許多實在太棒了，渣打我對你仍舊充滿信心，加油
    2019-12-12 07:11 ·
     2 個人推
    李湟鈞 謝謝大家, 有你們的加油打氣, 怎麼可以放棄, 我們一起加油!
    2019-12-12 08:42 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'16"00:04'16"
    204'20"00:08'36"
    304'19"00:12'55"
    404'22"00:17'17"
    504'21"00:21'38"
    604'29"00:26'07"
    704'23"00:30'30"
    804'14"00:34'44"
    904'14"00:38'58"
    1004'14"00:43'12"
    1104'14"00:47'26"
    1204'17"00:51'43"
    1304'28"00:56'11"
    1404'37"01:00'48"
    1504'22"01:05'10"
    1604'37"01:09'47"
    1704'36"01:14'23"
    1804'25"01:18'48"
    1904'20"01:23'08"
    2004'19"01:27'27"
    2104'07"01:31'34"
    21.103'37"01:31'53"

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