路跑在雲端(阿Paul) 2019/12/15 訓練日誌

路跑在雲端(阿Paul) 台北市
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路跑在雲端(阿Paul)

全馬 | 04:23:15 | 06:14/km | 第77馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:23:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+01'10")

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:28'36" (+00'26")

15 km

(01:26'06")

00:28'10"

00:58'00" (+00'04")

20 km

(01:55'56")

00:29'50" (+01'40")

25 km

(02:27'24")

00:31'28" (+03'18")

01:02'44" (+04'48")

30 km

(02:58'40")

00:31'16" (+03'06")

35 km

(03:31'42")

00:33'02" (+04'52")

01:06'47" (+08'51")

40 km

(04:05'27")

00:33'45" (+05'35")

Finish

(04:23:15)

日期: 2019-12-15 06:33 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2629 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

台北市

路跑在雲端(阿Paul)

留言

連續幾日的低溫卻在今日台北馬開始高溫
起跑沒多久氣溫就一直上升
聽從前輩的建言降低配速
每進水站一杯淋身體降溫一杯補充水分
一路穩定前進還是敵不過高溫壓力
後段掉速非常快無法完成自我要求的成績
我總算盡力了訓練還是必須再加油！！！
非常感謝一路所有工作人員辛苦補給打氣加油
也恭喜所有的跑者一起參與一起完賽
沒能順利完賽的跑友也祝福大家再接再厲明年再來～

賽後評分: 路線有些微變動還是可以規劃得更好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.57 km

GPX 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, 林治成和其他 46 人說推

留言

觀看另 25 則留言

小Z 恭喜完賽

2019-12-18 09:54 ·

1 個人推

陳向榮完賽快樂！

2019-12-19 13:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'06"	00:12'22"
3	05'45"	00:18'07"
4	05'37"	00:23'44"
5	05'36"	00:29'20"
6	05'46"	00:35'06"
7	05'58"	00:41'04"
8	05'37"	00:46'41"
9	05'36"	00:52'17"
10	05'39"	00:57'56"
11	05'30"	01:03'26"
12	05'43"	01:09'09"
13	05'37"	01:14'46"
14	05'43"	01:20'29"
15	05'37"	01:26'06"
16	06'23"	01:32'29"
17	05'37"	01:38'06"
18	06'07"	01:44'13"
19	05'42"	01:49'55"
20	06'01"	01:55'56"
21	06'10"	02:02'06"
22	05'48"	02:07'54"
23	07'20"	02:15'14"
24	06'13"	02:21'27"
25	05'57"	02:27'24"
26	06'34"	02:33'58"
27	06'21"	02:40'19"
28	06'33"	02:46'52"
29	06'07"	02:52'59"
30	05'41"	02:58'40"
31	07'24"	03:06'04"
32	06'11"	03:12'15"
33	06'07"	03:18'22"
34	07'07"	03:25'29"
35	06'13"	03:31'42"
36	07'01"	03:38'43"
37	06'14"	03:44'57"
38	06'52"	03:51'49"
39	06'19"	03:58'08"
40	07'19"	04:05'27"
41	11'09"	04:16'36"
42	01'34"	04:18'10"
43.0	05'27"	04:23'23"