Lawrence_lu 2020/01/19 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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Lawrence_lu

半馬 | 01:44:59 | 04:58/km | 第43半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:44:59
總名次	670 / 8279
分組名次	160 / 1773
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'50")

00:50'12" (+01'53")

10 km

(00:50'12")

00:24'14" (+00'06")

15 km

(01:14'20")

00:24'08"

00:48'19"

20 km

(01:38'31")

00:24'11" (+00'03")

Finish

(01:44:59)

日期: 2020-01-19 06:11 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1277 Cal - 總步數: 19078 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'28"

(06'28")

06'27" (+01'44")

1002 / 1002

174 / 88

05'17"

(11'45")

05'17" (+00'34")

1000 / 2002

180 / 105

04'51"

(16'36")

04'50" (+00'07")

1000 / 3003

182 / 113

04'44"

(21'20")

04'43"

1000 / 4003

182 / 115

04'57"

(26'17")

04'56" (+00'13")

1002 / 5006

182 / 110

展開計圈分析

賽前宣言: ~~

賽後評分: 天氣很適合破pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 123.68 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'15"	00:11'38"
3	04'49"	00:16'27"
4	04'41"	00:21'08"
5	04'50"	00:25'58"
6	04'42"	00:30'40"
7	05'00"	00:35'40"
8	04'48"	00:40'28"
9	04'54"	00:45'22"
10	04'50"	00:50'12"
11	04'57"	00:55'09"
12	04'42"	00:59'51"
13	04'44"	01:04'35"
14	04'56"	01:09'31"
15	04'49"	01:14'20"
16	05'02"	01:19'22"
17	04'42"	01:24'04"
18	04'45"	01:28'49"
19	04'50"	01:33'39"
20	04'52"	01:38'31"
21	04'46"	01:43'17"
21.2	09'23"	01:45'02"