張錦州 2020/02/02 訓練日誌

張錦州台中
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張錦州

全馬 | 05:39:52 | 08:03/km | 第53馬

2020 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2020-02-02
成績	05:39:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:11'03"

10 km

(01:11'03")

00:38'00" (+04'57")

15 km

(01:48'20")

00:37'17" (+04'14")

01:18'38" (+07'35")

20 km

(02:29'41")

00:41'21" (+08'18")

25 km

(03:11'20")

00:41'39" (+08'36")

01:23'09" (+12'06")

30 km

(03:52'50")

00:41'30" (+08'27")

35 km

(04:37'26")

00:44'36" (+11'33")

01:25'27" (+14'24")

40 km

(05:18'17")

00:40'51" (+07'48")

Finish

(05:39:52)

日期: 2020-02-02 07:01 - 總爬升: 1066 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2314 Cal - 總步數: 63072 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'12"

(07'12")

07'09" (+01'08")

1006 / 1006

191 / 73

06'16"

(13'28")

06'13" (+00'12")

1005 / 2012

190 / 84

06'51"

(20'19")

06'48" (+00'47")

1006 / 3019

180 / 81

06'28"

(26'47")

06'25" (+00'24")

1005 / 4025

184 / 84

06'21"

(33'08")

06'18" (+00'17")

1007 / 5032

184 / 85

展開計圈分析

08'08"

(41'16")

08'03" (+02'02")

1008 / 6041

150 / 82

06'27"

(47'43")

06'25" (+00'24")

1004 / 7045

185 / 83

08'28"

(56'11")

08'23" (+02'22")

1008 / 8054

199 / 59

08'51"

(01:05'02")

08'48" (+02'47")

1004 / 9059

155 / 72

06'05"

(01:11'07")

06'04" (+00'03")

1002 / 10061

184 / 89

06'54"

(01:18'01")

06'52" (+00'51")

1003 / 11065

176 / 82

08'33"

(01:26'34")

08'28" (+02'27")

1008 / 12073

201 / 58

06'38"

(01:33'12")

06'35" (+00'34")

1005 / 13079

187 / 80

07'28"

(01:40'40")

07'26" (+01'25")

1003 / 14082

193 / 69

07'45"

(01:48'25")

07'43" (+01'42")

1003 / 15085

176 / 73

07'10"

(01:55'35")

07'05" (+01'04")

1009 / 16095

200 / 70

07'28"

(02:03'03")

07'27" (+01'26")

1002 / 17097

199 / 67

07'51"

(02:10'54")

07'47" (+01'46")

1008 / 18105

190 / 67

10'15"

(02:21'09")

10'14" (+04'13")

1000 / 19106

195 / 50

08'43"

(02:29'52")

08'42" (+02'41")

1000 / 20106

209 / 54

08'11"

(02:38'03")

08'09" (+02'08")

1003 / 21109

196 / 62

10'09"

(02:48'12")

10'03" (+04'02")

1009 / 22119

166 / 59

08'04"

(02:56'16")

07'59" (+01'58")

1010 / 23129

188 / 66

06'35"

(03:02'51")

06'34" (+00'33")

1000 / 24129

180 / 84

08'45"

(03:11'36")

08'42" (+02'41")

1005 / 25134

165 / 69

08'52"

(03:20'28")

08'48" (+02'47")

1005 / 26140

193 / 58

08'18"

(03:28'46")

08'16" (+02'15")

1002 / 27143

219 / 55

07'17"

(03:36'03")

07'16" (+01'15")

1000 / 28143

201 / 68

09'55"

(03:45'58")

09'51" (+03'50")

1005 / 29148

186 / 54

07'05"

(03:53'03")

07'03" (+01'02")

1002 / 30151

190 / 74

08'32"

(04:01'35")

08'30" (+02'29")

1002 / 31154

211 / 55

07'32"

(04:09'07")

07'29" (+01'28")

1006 / 32160

196 / 67

07'43"

(04:16'50")

07'40" (+01'39")

1006 / 33166

185 / 70

09'59"

(04:26'49")

09'55" (+03'54")

1006 / 34173

199 / 50

10'51"

(04:37'40")

10'45" (+04'44")

1008 / 35181

164 / 56

06'05"

(04:43'45")

06'03" (+00'02")

1004 / 36186

189 / 87

06'02"

(04:49'47")

06'01"

1002 / 37188

191 / 86

14'28"

(05:04'15")

14'20" (+08'19")

1008 / 38197

118 / 58

06'43"

(05:10'58")

06'41" (+00'40")

1003 / 39201

190 / 78

08'08"

(05:19'06")

08'07" (+02'06")

1000 / 40201

192 / 63

07'02"

(05:26'08")

06'59" (+00'58")

1004 / 41206

189 / 75

07'52"

(05:34'00")

07'49" (+01'48")

1005 / 42212

194 / 65

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賽後評分: 氣溫涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.42 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

賴明邦, 王文煇和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'16"	00:13'27"
3	06'23"	00:19'50"
4	06'56"	00:26'46"
5	06'17"	00:33'03"
6	08'08"	00:41'11"
7	06'26"	00:47'37"
8	08'26"	00:56'03"
9	08'54"	01:04'57"
10	06'06"	01:11'03"
11	06'52"	01:17'55"
12	08'31"	01:26'26"
13	06'42"	01:33'08"
14	07'25"	01:40'33"
15	07'47"	01:48'20"
16	07'02"	01:55'22"
17	07'34"	02:02'56"
18	07'51"	02:10'47"
19	10'14"	02:21'01"
20	08'40"	02:29'41"
21	08'13"	02:37'54"
22	10'06"	02:48'00"
23	08'08"	02:56'08"
24	06'36"	03:02'44"
25	08'36"	03:11'20"
26	08'52"	03:20'12"
27	08'24"	03:28'36"
28	07'20"	03:35'56"
29	09'46"	03:45'42"
30	07'08"	03:52'50"
31	08'29"	04:01'19"
32	07'27"	04:08'46"
33	07'42"	04:16'28"
34	10'00"	04:26'28"
35	10'58"	04:37'26"
36	06'04"	04:43'30"
37	06'04"	04:49'34"
38	14'26"	05:04'00"
39	06'34"	05:10'34"
40	07'43"	05:18'17"
41	07'31"	05:25'48"
42	07'54"	05:33'42"
42.9	07'11"	05:39'52"