benson pan 2020/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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45.3 km | 06:52:15 | 09:06/km | 第118馬

2020 奔趣馬拉邦超馬(5)

官方成績
日期	2020-08-09
成績	06:52:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+02'13")

01:11'26"

10 km

(01:11'26")

00:40'07" (+11'01")

15 km

(01:40'32")

00:29'06"

01:25'48" (+14'22")

20 km

(02:37'14")

00:56'42" (+27'36")

25 km

(03:56'03")

01:18'49" (+49'43")

01:55'35" (+44'09")

30 km

(04:32'49")

00:36'46" (+07'40")

35 km

(05:06'03")

00:33'14" (+04'08")

01:24'04" (+12'38")

40 km

(05:56'53")

00:50'50" (+21'44")

45 km

(06:32'26")

00:35'33" (+06'27")

00:00'00"

Finish

(06:52:15)

日期: 2020-08-09 06:43 - 總爬升: 1882 m - 地點: 馬拉邦山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 153 - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

賽後評分: 路線有夠硬陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 493.51 km

Strava 上傳 | 4 years ago

楊松山, Frank Liu(潤琳) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'48"	00:12'52"
3	06'21"	00:19'13"
4	05'53"	00:25'06"
5	06'13"	00:31'19"
6	06'59"	00:38'18"
7	08'55"	00:47'13"
8	09'07"	00:56'20"
9	09'34"	01:05'54"
10	05'32"	01:11'26"
11	05'08"	01:16'34"
12	05'12"	01:21'46"
13	05'08"	01:26'54"
14	08'05"	01:34'59"
15	05'33"	01:40'32"
16	08'30"	01:49'02"
17	09'35"	01:58'37"
18	13'36"	02:12'13"
19	11'13"	02:23'26"
20	13'48"	02:37'14"
21	13'16"	02:50'30"
22	15'31"	03:06'01"
23	18'16"	03:24'17"
24	20'28"	03:44'45"
25	11'18"	03:56'03"
26	07'38"	04:03'41"
27	05'21"	04:09'02"
28	05'26"	04:14'28"
29	05'11"	04:19'39"
30	13'10"	04:32'49"
31	05'00"	04:37'49"
32	04'59"	04:42'48"
33	06'23"	04:49'11"
34	09'12"	04:58'23"
35	07'40"	05:06'03"
36	07'36"	05:13'39"
37	09'36"	05:23'15"
38	11'19"	05:34'34"
39	16'36"	05:51'10"
40	05'43"	05:56'53"
41	05'28"	06:02'21"
42	06'10"	06:08'31"
43	08'26"	06:16'57"
44	09'17"	06:26'14"
45	06'12"	06:32'26"
46	06'53"	06:39'19"
47	07'10"	06:46'29"
46.6	-14'-35"	06:52'15"

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朋友動態

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5.2 km | 00:31:44 | 06:06/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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