楊宗杰 2020/10/18 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

半馬 | 01:31:42 | 04:20/km | 第22半馬

2020 世界骨鬆日「大愛扶輪迎鼠光保骨享瘦最健康」健康路跑

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:31:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49" (+00'29")

00:44'45" (+01'34")

10 km

(00:44'45")

00:22'56" (+01'36")

15 km

(01:06'36")

00:21'51" (+00'31")

00:43'11"

20 km

(01:27'56")

00:21'20"

Finish

(01:31:42)

日期: 2020-10-18 06:30 - 總爬升: 307 m - 地點: 澄清湖 - 平均心率: 176 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 18018 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 114 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'19"

(04'19")

04'18" (+00'16")

1000 / 1000

194 / 119

04'37"

(08'56")

04'36" (+00'34")

1001 / 2002

197 / 109

04'23"

(13'19")

04'22" (+00'20")

1002 / 3004

195 / 116

04'25"

(17'44")

04'24" (+00'22")

1002 / 4007

195 / 116

04'24"

(22'08")

04'23" (+00'21")

1001 / 5009

195 / 116

展開計圈分析

2020第一次站在起跑點~
骨鬆杯半馬，雖然里程少500m，還被檔下來30秒，但成績還是比預設的好，繼續努力~

賽前宣言: 練習~~

賽後評分: 補給站多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.93 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ㄚ隆, 黃智宏和其他 10 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽!

2020-10-19 22:20 ·

黃智宏強到不行

2020-10-19 22:22 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'31"	00:08'46"
3	04'21"	00:13'07"
4	04'20"	00:17'27"
5	04'22"	00:21'49"
6	04'28"	00:26'17"
7	04'30"	00:30'47"
8	05'04"	00:35'51"
9	04'51"	00:40'42"
10	04'03"	00:44'45"
11	03'59"	00:48'44"
12	04'05"	00:52'49"
13	04'14"	00:57'03"
14	04'42"	01:01'45"
15	04'51"	01:06'36"
16	03'59"	01:10'35"
17	04'11"	01:14'46"
18	04'52"	01:19'38"
19	04'05"	01:23'43"
20	04'13"	01:27'56"
20.6	05'55"	01:31'42"