Archong 2013/03/24 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

全馬 | 04:06:30 | 05:50/km | 第19馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:06:30
總名次	318 / 1595
分組名次	80 / 402
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+04'47")

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:25'48"

15 km

(01:24'37")

00:28'14" (+02'26")

00:58'19" (+01'56")

20 km

(01:54'42")

00:30'05" (+04'17")

25 km

(02:24'01")

00:29'19" (+03'31")

01:00'08" (+03'45")

30 km

(02:54'50")

00:30'49" (+05'01")

35 km

(03:25'56")

00:31'06" (+05'18")

01:00'04" (+03'41")

40 km

(03:54'54")

00:28'58" (+03'10")

Finish

(04:06:30)

日期: 2013-03-24 05:59 - 總爬升: 260 m - 地點: 鰲峰山運動公園 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 32%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

56'34"

(56'34")

05'38"

10035 / 10035

58'36"

(01:55'10")

05'50" (+00'12")

10041 / 20077

01:00'29"

(02:55'39")

06'00" (+00'22")

10059 / 30136

01:00'15"

(03:55'54")

06'00" (+00'22")

10037 / 40174

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Archong

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前 5km 這個坡，很折騰人，
還好回程不是相同路線，不然不知道要爆到哪裡去了

今天遇到1位高人....大腳ㄚ的黃金戰士！

賽前宣言: .

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.14 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1222.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

em👣, 丁丁和其他 27 人說推

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觀看另 1 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 讚。

2013-04-05 16:50 ·

長祐改天有機會我帶你跑同一座山!但坡不長,但很陡....30度左右

2013-04-14 19:56 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'05"	00:12'38"
3	06'08"	00:18'46"
4	06'15"	00:25'01"
5	05'34"	00:30'35"
6	05'11"	00:35'46"
7	04'57"	00:40'43"
8	05'04"	00:45'47"
9	05'16"	00:51'03"
10	05'20"	00:56'23"
11	05'58"	01:02'21"
12	05'30"	01:07'51"
13	05'31"	01:13'22"
14	05'41"	01:19'03"
15	05'34"	01:24'37"
16	06'05"	01:30'42"
17	05'43"	01:36'25"
18	05'47"	01:42'12"
19	06'25"	01:48'37"
20	06'05"	01:54'42"
21	05'54"	02:00'36"
22	05'51"	02:06'27"
23	06'15"	02:12'42"
24	05'45"	02:18'27"
25	05'34"	02:24'01"
26	06'41"	02:30'42"
27	05'41"	02:36'23"
28	06'36"	02:42'59"
29	05'48"	02:48'47"
30	06'03"	02:54'50"
31	06'43"	03:01'33"
32	05'48"	03:07'21"
33	05'53"	03:13'14"
34	06'36"	03:19'50"
35	06'06"	03:25'56"
36	06'40"	03:32'36"
37	05'33"	03:38'09"
38	05'37"	03:43'46"
39	05'25"	03:49'11"
40	05'43"	03:54'54"
41	06'37"	04:01'31"
41.7	06'52"	04:06'13"