博鈞一笑 2020/11/08 訓練日誌

博鈞一笑台中
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博鈞一笑

全馬 | 03:45:05 | 05:20/km | 第19馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:45:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+01'17")

00:53'08" (+01'23")

10 km

(00:53'08")

00:26'05" (+00'19")

15 km

(01:19'07")

00:25'59" (+00'13")

00:51'45"

20 km

(01:44'53")

00:25'46"

25 km

(02:12'59")

00:28'06" (+02'20")

00:54'18" (+02'33")

30 km

(02:39'11")

00:26'12" (+00'26")

35 km

(03:05'26")

00:26'15" (+00'29")

00:53'41" (+01'56")

40 km

(03:32'52")

00:27'26" (+01'40")

Finish

(03:45:05)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 514 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2409 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'03"

(27'03")

05'24" (+00'15")

5000 / 5000

26'05"

(53'08")

05'13" (+00'04")

5000 / 10000

25'58"

(01:19'07")

05'11" (+00'02")

5000 / 15000

25'45"

(01:44'52")

05'09"

5000 / 20000

28'06"

(02:12'59")

05'37" (+00'28")

5000 / 25000

展開計圈分析

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博鈞一笑

只超過4:00~ 追不上3:45!

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博鈞一笑

撿到晶片~

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搭火車

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博鈞一笑

2020520~

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博鈞一笑

破了!

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開“鞋"馬~
早上騎腳踏車到台中火車站搭車~
跟同事一起出發~【想說今天輕鬆跑】
一到會場，就找我哪小弟（初馬5:27）
聊聊天~他們預計6分速完賽
【最後他們4:27完賽】
比我初馬還強（快1小時）
今天我原本沒有要跑配速~
開出去，我弟他們沒有跟上~
所以我就用自己的配速跑（5:30）
在10K追上4:00~
【今天的感覺不錯~】
在15K撿到跑友的晶片（只好沿路跑看看號碼布，總於在16K找到它的主人）
但是跑到23~25K時上山~
我開始產生幻想~還有18K就完賽😄😄
我感覺我的腳應該有狀況
老天鵝~我的腳底起水泡~
超級痛!好久沒有跑全馬~（好想放棄）
想到我有機會破PB!只好咬一下~

話說2016年~我的初馬在此完賽~5:27
這四年練功~我回來!
跑破自己全馬PB~3:44
感覺沒有以前哪麼熱情了~
就當做練LSD~均速5:19~
這次跑的不錯~自己感覺~
（但美中不足，我居然腳底起水泡）
鞋子還是襪子的問題~

完成18馬~加油!下個月我的狀況要比現在更好~才有機會!

賽前宣言: 帶弟弟跑初馬~

賽後評分: 補給都沒有吃到~ 只有吃到一塊王品牛排!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 540.35 km

Mizuno wave shadow 3 累積 : 1445.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元翔（潔衣坊）, Ina 和其他 32 人說推

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Chief Lunger 樓上說的好！

2020-11-15 17:29 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）我怎麼漏掉這一篇破好大喔
進步很多捏這陣子有練有差喔
鞋子應該不會有問題這一雙穿我的腳都沒問題你的襪子是穿哪一種

2020-11-20 12:41 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 135~ 176

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'09"	00:11'23"
3	05'11"	00:16'34"
4	05'17"	00:21'51"
5	05'12"	00:27'03"
6	05'20"	00:32'23"
7	05'22"	00:37'45"
8	05'13"	00:42'58"
9	05'09"	00:48'07"
10	05'01"	00:53'08"
11	05'24"	00:58'32"
12	05'19"	01:03'51"
13	05'12"	01:09'03"
14	04'59"	01:14'02"
15	05'05"	01:19'07"
16	05'16"	01:24'23"
17	05'25"	01:29'48"
18	05'04"	01:34'52"
19	05'02"	01:39'54"
20	04'59"	01:44'53"
21	05'06"	01:49'59"
22	05'09"	01:55'08"
23	06'25"	02:01'33"
24	05'47"	02:07'20"
25	05'39"	02:12'59"
26	05'05"	02:18'04"
27	05'19"	02:23'23"
28	05'23"	02:28'46"
29	05'10"	02:33'56"
30	05'15"	02:39'11"
31	05'04"	02:44'15"
32	05'31"	02:49'46"
33	05'06"	02:54'52"
34	05'23"	03:00'15"
35	05'11"	03:05'26"
36	05'55"	03:11'21"
37	05'20"	03:16'41"
38	05'17"	03:21'58"
39	05'08"	03:27'06"
40	05'46"	03:32'52"
41	05'15"	03:38'07"
42	05'35"	03:43'42"
42.3	04'21"	03:45'05"