Benson Shen 2020/11/22 訓練日誌

Benson Shen 屏東
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Benson Shen

半馬 | 02:00:19 | 05:42/km | 第7半馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	02:00:19
總名次	201 / 1550
分組名次	63 / 414
平均速度	05:42/km

官方證書

Benson Shen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+00'54")

00:57'35" (+01'41")

10 km

(00:57'35")

00:28'47" (+00'53")

15 km

(01:25'35")

00:28'00" (+00'06")

00:55'54"

20 km

(01:53'29")

00:27'54"

Finish

(02:00:19)

日期: 2020-11-22 06:11 - 地點: 屏東市～竹田 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'45")

1000 / 1000

05'45"

(11'41")

05'45" (+00'34")

1000 / 2000

05'50"

(17'32")

05'50" (+00'39")

1000 / 3000

05'40"

(23'12")

05'40" (+00'29")

1000 / 4000

05'30"

(28'43")

05'30" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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還是沒能跑進2hr內

賽前宣言: 希望能跑進2 hr 內

賽後評分: 路線規劃不甚理想
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.81 km

Hoka ONE Arahi 4 Wide 累積 : 1084.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Roger 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'46"	00:11'46"
3	05'51"	00:17'37"
4	05'40"	00:23'17"
5	05'31"	00:28'48"
6	05'37"	00:34'25"
7	06'15"	00:40'40"
8	05'24"	00:46'04"
9	05'42"	00:51'46"
10	05'49"	00:57'35"
11	05'54"	01:03'29"
12	05'59"	01:09'28"
13	05'18"	01:14'46"
14	05'32"	01:20'18"
15	05'17"	01:25'35"
16	05'36"	01:31'11"
17	05'53"	01:37'04"
18	05'33"	01:42'37"
19	05'30"	01:48'07"
20	05'22"	01:53'29"
21	05'12"	01:58'41"
21.5	04'24"	02:00'46"