推推 2020/11/22 訓練日誌

推推台南
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全馬 | 05:55:36 | 08:25/km | 第17馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	05:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'12")

00:36'12" (+04'03")

01:22'07" (+17'48")

10 km

(01:22'07")

00:45'55" (+13'46")

15 km

(01:54'17")

00:32'10" (+00'01")

01:04'19"

20 km

(02:26'26")

00:32'09"

25 km

(03:08'24")

00:41'58" (+09'49")

01:25'50" (+21'31")

30 km

(03:52'16")

00:43'52" (+11'43")

35 km

(04:38'53")

00:46'37" (+14'28")

01:40'56" (+36'37")

40 km

(05:33'12")

00:54'19" (+22'10")

Finish

(05:55:36)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'40")

1000 / 1000

06'57"

(14'17")

06'57" (+01'17")

1000 / 2000

06'44"

(21'01")

06'44" (+01'04")

1000 / 3000

06'31"

(27'33")

06'31" (+00'51")

1000 / 4000

08'38"

(36'11")

08'38" (+02'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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帶著生理期與頭痛...
25 K後左膝蓋後方痛到無法一跑一踩就痛...
連跑都有問題...最後走跑回終點...
還好有順利完賽...

賽後評分: 補給交管很棒..路線也很可怕...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.52 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子, 黃建煌和其他 6 人說推

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推推 To 紅丸子哥好的昨天熱敷泡熱水...今天也有按一按舒緩...
這幾天都會好好按按的...

2020-11-24 00:43 ·

Hungone紅丸子抹些藥膏或是小護士再按，效果會更好

2020-11-24 13:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'57"	00:14'17"
3	06'45"	00:21'02"
4	06'32"	00:27'34"
5	08'38"	00:36'12"
6	08'31"	00:44'43"
7	09'32"	00:54'15"
8	08'35"	01:02'50"
9	09'32"	01:12'22"
10	09'45"	01:22'07"
11	07'07"	01:29'14"
12	06'31"	01:35'45"
13	06'46"	01:42'31"
14	05'41"	01:48'12"
15	06'05"	01:54'17"
16	05'41"	01:59'58"
17	06'01"	02:05'59"
18	07'48"	02:13'47"
19	05'57"	02:19'44"
20	06'42"	02:26'26"
21	09'06"	02:35'32"
22	07'31"	02:43'03"
23	07'53"	02:50'56"
24	08'46"	02:59'42"
25	08'42"	03:08'24"
26	07'34"	03:15'58"
27	09'10"	03:25'08"
28	09'17"	03:34'25"
29	10'06"	03:44'31"
30	07'45"	03:52'16"
31	09'08"	04:01'24"
32	07'51"	04:09'15"
33	09'37"	04:18'52"
34	09'44"	04:28'36"
35	10'17"	04:38'53"
36	09'57"	04:48'50"
37	10'58"	04:59'48"
38	11'57"	05:11'45"
39	10'24"	05:22'09"
40	11'03"	05:33'12"
41	10'27"	05:43'39"
42	10'34"	05:54'13"
42.1	08'51"	05:54'59"